我今年16岁高一学生(非常热爱篮球)身高180CM 体重130G 臂展很长 擅长跳投(小前锋)净摸高295 身体素质不行

在学校打半场打得时好时坏打全场就不行了在学校怎么锻炼身体素质?怎么练篮球的基本功?(详细点)请教高手~~!急急急急~~~~... 在学校打半场打得时好时坏 打全场就不行了 在学校怎么锻炼身体素质? 怎么练篮球的基本功?(详细点)请教高手~~! 急急急急~~~~ 展开
 我来答
pengyoulai
2011-12-31
知道答主
回答量:29
采纳率:0%
帮助的人:10.1万
展开全部
现在 16岁就有 180 很有潜力。篮球是一项身体对抗非常强的运动, 所以想要成为一个优秀的运动员,身体素质是非常重要的。你16岁,180CM。 现在肯定是非常瘦的。你可以请教一些专业的健身的,加强肌肉的锻炼。每天早晨要坚持跑步。锻炼自己的耐力。
篮球运动员,球感是非常重要的。你可以加强 背后运球 跨下运球 慢慢的从慢到快。这样也有利于你手臂的力量锻炼。
优秀的篮球的运动员,跑位和意识也是非常重要的,但这些是要通过多次实战培养的。反正篮球场上就要多跑动。有空位就跑过去。这样你的意识会慢慢提高的。
呵呵,我告诉你一个小秘诀。在打半场的时候。你可以独一点,做死的突破。这样有利于加强个人能力。
打全场和半场差不多完全是两码事了。有些人就是半场王,半场水平很厉害的,打全场就不行了。所以说有打全场的机会一定要争取。半场只是提高你的个人能力,全场才是证明自己的好机会。
strifecloud00
2011-12-31 · TA获得超过144个赞
知道答主
回答量:194
采纳率:0%
帮助的人:53.3万
展开全部
身体素质分为体能和力量,体能你在学校主要靠跑步练,力量的话腿部、手臂和腰腹力量是重点,俯卧撑、仰卧起坐等等都可以,还可以去网上找些针对性强的训练方式。180才295的摸高有点矮了,根据你自己的进攻喜好选择专项的跑跳或原地跳训练效果会比较好。
基本功运球的话网上有很多基础练习的视频,主要还是多练球感,球感练上去,尽量每次拍球球在手上停留的时间加长,控制加强,这样你学什么花动作都很快。投篮的话除了每天保证一定次数的投篮,还要注意专项练习有对抗投篮和有干扰投篮,这会大大提高的你的比赛能力。
你要提高训练量很大,在高中时间很紧估计难顾全,效果不会很好,但还是祝你成功,只要努力什么都不是难事。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
q103708532
2012-01-02
知道答主
回答量:35
采纳率:0%
帮助的人:21.7万
展开全部
运球训练 一般分3个阶段 1.原地运球 基本 第一.左右手直排(120下每分及格) 第二.左右手左右翻排(100下每分及格) 第三.双手交叉 运球(120下每分及格)
2.跑动运球:要求眼睛不看手和球 从慢速跑动运球 一直加速 到你全速跑80%的速度并且能左右换手是算及格
3.对抗性运球 1要求防守方身体素质大于等于你的, 2.要求防守方有一定的篮球技术 3.你带球对方断球,从起点起300米 能60%完全带完算及格
技巧方面就说几点 1利用优点运球 身体壮的可以背他然后转身加速 身体瘦小的 速度饶过防守
2 要懂得用身体其他地方搁开防守方与球的直接对视.
提高弹跳 一是提高脚部所有肌肉以及腰部的力量为主,手部力量为辅助 第二是减轻身体的重量
第一点:脚部的力量提议是负重屈蹲 实战方面是原地负重摸高(负重是屈蹲的3分之一)另外可以做脚踝原地上蹬动作
腰部建议做山羊挺身动作 手部举重做由下往上的动作 主要是三角机以及背三角机
第二是减轻身体的重量:但是不是减肥,而是将全身脂肪锻炼为肌肉,在训练的同时 进食一些高蛋白的东西和牛肉。
然后是投篮了不写了纠正好动作 多投有几个训练方法给分再写
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
freeruning
2011-12-31 · TA获得超过143个赞
知道小有建树答主
回答量:113
采纳率:0%
帮助的人:61.7万
展开全部
调整饮食结构。130的体重太轻。然后就是锻炼要快点的话就是蛙跳,引体向上。还有就是球感。最基本的就是运球不同的速度,不同的节奏,不同的角度。总之你想让球在哪里他就到那里。这一切的前提都必须在身体素质之上。不然你就是一个花瓶。打打娱乐篮球可以。想在正规的或比较正规的业余比赛上修技术就是在自取其辱。 最后说一句爱护身体别打伤了。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
kyoyjq
2011-12-31 · 超过12用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:103
采纳率:0%
帮助的人:27.9万
展开全部
以不让学习落下太多为前提。可以隔几天跑跑步,不要慢跑也不要冲刺,速度大概1000米的速度吧。跑个一千多米,能坚持就够了。基本功就是自己练,运球用指尖触球,接球一定养成三威胁的习惯。多看NBA比赛。要有自信。我高中的时候,和你一样天天想着练球,现在回头想想,篮球毕竟只是个爱好,我们再强也打不上职业,所以建议你安排好时间,篮球学习两不误。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(21)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式