Question

中午睡觉太紧张，午觉睡不着怎么办？

我是高三学生，原来租的那地方天天搞装修，弄的我每天中午都睡不着，后来索性搬了，现在这地比原来安静多了，可我却发现我对声音变得敏感了，而且很紧张，总是担心自己睡不着，老是关注自己睡着没有。以前睡觉就是睡觉，没想这么多，现在被它弄下心里有阴影了，害了这病。由于高三作业比较多，晚上做得比较晚，所以中午的睡眠比较重要。怎么办啊？哪位大虾教教我！
关键是我对声音太敏感了,楼上的脚步声,外面的车声,甚至狗叫声,都能让我心理一阵紧张,到底怎么消除这种顾虑?

Answer 1

　　别紧张！高三的时候就是这样的！我也是这么过来的！但是现在睡觉的都练绝了
　　第一：你要放松，平常心！你越怕睡不着就越睡不着，这个是重点
　　第二，睡前不要剧烈运动，如果刚吃完饭，稍微坐一会再睡！平复下心情，吃的下去点了再睡，睡前不要乱七八糟的想些事情
　　第三：睡觉千万不要想事情！我以前就是这样！一脑袋的事情！最后纠结到天亮，最怕的就是一会脑袋里蹦出个数学题不会解啥的，单词没背什么的，这是最还害人的，你要这样想，你不睡，那就浪费一分钟，你多想一件事，你就又少睡了一分钟
　　第四：这个是我自己练出来的，睡觉一定要让脑袋放空，我就想象脑袋里一片黑暗或者一片空白，想的事情都想排水一样全部泻出去，一次不行，就想象多泄几次，反正用你觉得最能把所有脏东西都带出去的方式，洗衣机龙卷风啥的都可以，然后感觉脑袋像真空了一样，但是也会出现突然想到什么事情，或者听到什么声音注意力又转移了，要最快发现自己又乱想事情了，马上停止你所想的，回到刚才状态。让脑袋一片空白，而且眼球尽量控制不要转动，感觉眼球一片黑暗，你感觉一直盯着一片黑暗脑袋一片真空，越来越无聊。很快就会产生睡意

　　这也是我自己琢磨出来的，现在可以自己控制睡眠了，我妈都觉得我吹牛！她自己达不到这种感觉，用意志控制自己思维，我自己做到了，只要成功几次，以后会变得很容易，
　　千万不要焦虑！

Answer 2

你可以做深呼吸，思想随着呼吸走，大脑就想着呼气你也呼气，大脑想着吸气你也吸气，反正除了呼吸别的什么也别想，让大脑处在放空状态就好，且腹部要随着呼气缩小随呼气涨大，一边呼吸一边让腹部和你的呼吸一起运动，这样多做几次深呼吸，可以很有效的调剂紧张情绪，容易入睡，我高三就是用的这招晚上才睡着。

Answer 3

1、一开始将耳朵有棉球塞住，试试有没有效果。
2、不管能否睡着，每天都睡，形成习惯后或许会好些。
3、边睡边听一些轻音乐，缓解压力，放松自己。

Answer 4

睡不着就睡不着，闭目养神一下也可以。没必要那么紧张。不要过于强调外部环境，越这样你越敏感。我记得我高考的前一天晚上还看小说看到12.00多，因为高考的时候你根本没时间考虑犯困，只有抓紧答题。。所以调整你的心态，按部就班就可以了。别和别人比

Answer 5

我感觉你是太紧张了，你可以做一些放松性的活动，或者可以转移一下注意力