本人初学者有一副哑铃想增加手臂的力量与肌肉的维度力量为主要。是选择大重量，少次数，多组数。还是相反
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大重量，少次数练肌肉力量和速度；相反则是练耐力。对于新手把哑铃调到做8到12个力竭的重量最合适。一个部位应该练12组，可以由三个不同的动作组成，每个动作4组。
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追问
三个不同动作是一个部位三种不同的训练方法然后每一种训练方法由四组组成吗？
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比如腹肌
两头起 4组 （练到整块腹肌）
仰卧举腿 4组 （主要练腹肌下半部）
仰卧起坐 4组 （主要练腹肌上半部）
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上
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