如何锻炼肌肉

如何锻炼腹肌和胸肌?我没有健身材料怎么做?... 如何锻炼腹肌和胸肌?
我没有健身材料怎么做?
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 我来答
曲真真
2012-01-01 · TA获得超过1.6万个赞
知道大有可为答主
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你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
薄荷健康App
2019-01-29 · TA获得超过5.5万个赞
知道大有可为答主
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核心锻炼好了,运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

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匿名用户
2012-01-01
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无器材锻炼胸肌:
宽握距俯卧撑4-6组,每组尽量做组间休息60-90秒 与肩宽握距俯卧撑4-6组,每组尽量做组间休息60-90秒 窄宽握距俯卧撑4-6组,每组尽量做组间休息60-90秒(动作一定要标准,不要过快,完成一次时间3秒左右)

至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
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百度网友25e4776
2012-01-02 · TA获得超过132个赞
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给你个视频,你看了就明白了

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2NTQzODQ0.html
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274866486
2012-01-01
知道答主
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在健身房,教练会叫你,如果不去的话只能做俯卧撑锻炼胸肌,仰卧起坐锻炼腹肌,仰卧起坐不要弄到最上,到一半就行了,这样会更有效果
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