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手臂爆发力训练
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跳沙坑。早晚3组蹲起一组50个。随着时间增加。不过最好配合着俯卧撑，否则会导致身体上下不协调。
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去健身房用大重量刺激肌肉的反应能力，例外皮脂越低，爆发力越高
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我记得我们以前练体育锻炼腿部是在学校教学楼的楼梯练蛙式跳很有效果 对弹跳 腿部 都很有帮助 有适合工具 还可以练杠铃上蹲动作 绝对能帮你锻炼好的
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短距离快跑，跳绳，快速俯卧撑
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