Question

如何才能提高身体素质？

我是为了练习武术的，招式我都会了，可是我教别人的时候他们都不服气，说我身体素质不够好，所以拜托各位大虾教教方法

Answer 1

力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。

建议以后别问这种问题，自己去百度一下！

追问

你觉得我有那么脑残？ 就是觉得他回答的不够好，我才问的

追答

这种东西吧，不好说的，你的实际情况要介绍清楚，还要把你的目标讲一下，想变成什么样的。

追问

就是能把体重升上去，能把力量升上去的办法，不用很偏方的，什么仰卧起坐的我也有做，而且把腹肌都出来了，可是也没感觉对身体有很大帮助，依然感觉运动一下子就上气不接下气的

追答

哥们，别想一口吃个胖子，慢慢练吧，不可能很快就成功的。在生活中找一个目标任务，向他求教，就行了！身体好也要适度，李小龙的故事你懂得吧？

Answer 2

如何提高身体素质？

Answer 3

那个不服气,就和谁比比.

Answer 4

我觉得吧 你可以晚上在睡觉前的时候做俯卧撑 和仰卧起坐一直做到不能再坚持 早晨在脚上绑个沙袋之类的 跑步，一直用冷水洗澡（即便是冬天），提高身体素质关键 是要持之以恒

追问

仰卧起坐我有做啊，现在腹肌都出来了，可是总是觉得饭吃的很少

Answer 5

每天多跑跑步就行