Question

怎么才能把胸肌练得好看啊。。。。

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

Answer 2

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉俯卧撑 双杠 绝对是 基础动作，现在锻炼都很花哨，就是提醒你下不要去本逐末。

有健身疑问可以找本健身教练解答

Answer 3

看你的身高体形，高大点的就买大点的哑铃二十到三十公斤左右的（单只），比较瘦小呢就建议你买对十五到二十公斤左右的，做卧推分组先做六到八个一组，三到五组，以后两个加组，到力竭；另外做俯卧撑也做组，一十个或是二十为一组，以后递加，两到三个月应该效果就很明显了

Answer 4

我自身的锻炼20几年的体会，去健身房在教练的指导下健美锻炼，是最标准最安全的，肌肉的大小可以自己通过锻炼的方式和器械的重量来控制的