Question

怎样锻炼身体让自己变的强壮一点，力量大

我比同龄人力量都要小，经常被欺负，他们的手都比我的粗，每次掰手腕我都被放倒很快。。想请教下各位怎么能让自己变强壮。能够看起来都肌肉发达，很有力量。谁能给个系统一点的锻炼方法，好的还有加分的

Answer 1

　　多锻炼自己身体 打架的话 我觉得还是不要的好。
　　能忍则忍，给自己找台阶下。如果对方咄咄逼人 伤到你自己的尊严的话。哪怕是牺牲生命也要去捍卫！ 这样他就会畏惧你！
　　打架的话 我觉得靠三样东西。身体素质（即强壮度）、格斗技巧、胆量。这三样是最重要的三样。
　　身体素质 锻炼可以达到； 去健身房最好 但是在家也可以练。 青蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等
　　不求数量 但求质量！就是说 动作要标准。做到力竭就是标准。每天坚持 循环渐进。这样锻炼下去，就会有点小肌肉了。 要相信 坚持就有奇效。

　　接下来是格斗技：这东西要找真人对战练习才能练出真功夫的。 但是你也可以自己学些简单的。 比如 十字固，肘击，脑切子之类的（招数详解请百度），对付一般人足够了 你又不是去打擂台。 招不求多，但求精。 要在关键的时刻能使用出来 就好了。

　　还有就是胆量，有句话说的是 狠的怕不要命的。 对方心狠，你要比他更狠。要不然他不会服你的。 真正的战胜一个人不是单纯的打赢他 更重要的是从心理上战胜他。 打一次就要让他畏惧你，以后他就不敢惹你了。 如果你第一次跟他打 处处相让 表现出优柔寡断，即使你最后赢了他，他还是不会怕你 他还是不会把你放在眼里 因为他觉得 你太嫩。说不定带更多人来报仇。
　　但是也要记住 胆量不是说心狠手辣置人于死地。你的目的是要让他怕你 而不是打死他。自己把握分寸吧。 总的说 胆量就是说要自信，相信自己能战胜对方。 要么不打 要打就要有必胜的决心。 但是胆量的前提是 你要有实力的支撑 否侧就是纸老虎，一捅就破。

　　最后在总结一下 最好是别打架，更别打实力悬殊的架，比如1V10 之类的 肯定打不过的就别打，否则你会死的很惨。 平时生活中要调整自己，别逞强，别伤害别人的自尊，别惹别人讨厌，最好是跟大家做朋友。
　　尽量避免发生冲突 因为冲动是魔鬼。 好了 就说这么多了 你自己琢磨吧

　　以上纯手打 求分

Answer 2

马步，东方的锻炼方法很多，马步是属于见效比较快的一种。西方的方法只能练肌肉，却没法练力量，就是只能给人看看而已。

Answer 3

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

另外掰手腕靠的是二头的肌肉和手腕的力量，你要经常去拿哑铃锻炼这两部分~

Answer 4

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉不要因为被欺负而锻炼没用，要欺负你 总有更强大的力量欺负你 。所以锻炼不是解决问题的最佳手段，你有力量了，你也不能伤害别人，可能给你带来更大的麻烦，被欺负了可以找父母 找老师 找政府来寻求站在善良人民背后的力量来决绝，你不是一个人，而对于锻炼，我的建议是，最好有锻炼胸肌和 肱二头肌 可以提高掰腕子的能力。

有健身疑问可以找本健身教练解答

Answer 5

想要一身肌肉块，就要找专门的健身教练指导，而且要用不同的健身器材才能练，在网上问很少能有专业人士给你一个合适你身体条件的建议，要想单纯的练力量的话，就是俯卧撑、引体向上、举哑铃等，每次做到极限，记住达到极限时的次数，等习惯这种强度之后逐渐增加次数，力量就会跟着增加。其实如果想练格斗能力的话最好找个有真功夫的武术老师教你。天涯论坛上有位名叫电脑前的红椅子的高人，对武术的理解很透彻，不妨去看看他的帖子。（注：本人绝非广告，又没人给我钱，只是想介绍个评论武术真面目的帖子给大家知道，让大家更多的了解我们的国粹）

Answer 6

想要系统锻炼的话去健身房最好，那里有教练指导你。如果你是学生的话，可以自己锻炼，推荐的最好的方法就是做俯卧撑，简单又见效。但什么都是要付出代价的，那就是你要吃得苦。最开始10个一组，每天10组；往后可以自己往上加个数和组数，根据自己的情况来定。当然也要注意饮食，营养全面，多补充蛋白质（鸡蛋白就是好东西）吃和练一样重要。