Question

请有经验的健身老师指导一下我的训练减肥计划！

我今年41岁，女性，身高158cm，体重53公斤。我的运动计划如下：1、每天早上上班，中午下班快走，以每小时6公里的速度快走2次，，每次大概4公里，40分钟左右，如果有条件晚上下班再走一次。2、晚上运动分三个阶段：（1)7点开始摇呼啦圈30分钟，(2)7点半开始高强度间歇训练20分钟，一般5个动作，做30秒休10秒，完成5个动作为一组，休息1分钟，再开始一组，现在一般能连做3组。（3）拉伸运动5分钟，再做仰卧起坐、空中蹬自行车等垫上运动10分钟。平时吃饭比较注意，早上什么都吃，中午只吃肉类、鱼类、蔬菜，不吃主食，晚上只吃少量蔬菜水果，在6.30分前结束。一般我是星期一到星期五天天如此。
请问健身老师，像我这样的健身计划能行吗？听说高强度间歇性训练一周三次最好，那我其余几天怎么锻炼呢，可以改成做郑多燕减肥操吗？饮食上我该注意什么吗？我的减肥目的，想3个月，减去10斤，体重达到95斤左右，能行吗？

Answer 1

嗯，您这个计划，挺科学的，但是有一点美中不足。
第一，高强度的间歇训练，您中间有休息的时间，对减脂的效果一般，不是很强。
第二，您的饮食中，即便您要减少热量的摄入，中午也要摄入一些碳水化合物。
第三，如果您的身体条件允许，可以试试HIIT减脂的方法，或者说，是把您现在的高强度间歇训练加大一点强度，将中间休息的10秒，改为慢速走路10秒钟，但是如果您的身体接受不了这样的强度，应该酌减。

另外，其余几天可以尝试郑多燕的减肥操。
30%训练+30%饮食+30%休息+10%天赋=您的成果
3个月如果按照您的计划坚持下来，10斤没有问题，但是你中途会遇到一些瓶颈期，坚持过去就好了。如果身体有极大的不适，需要将减肥计划改变，以健康为主。

Answer 2

少吃甜食，注意少吃多餐。控制每天的摄入量。

Answer 3

管住嘴，多动腿，平常多运动运动

多运动，少吃高热量食物

晚上8点今后尽量吃东西，每天尽量做恰当的凉我起坐，饮食和恰当运动是减肥的持久主题，此外也要坚持出色的心境，不要急于求成，减肥也是一个长时间的
。
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想、减、下、来
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进程，不要存在侥幸心理。

多运动，少吃高脂肪食物

仰卧起坐~还有转乌拉圈！

当然是坚持有氧操练了 有人说节食，我觉得你都没吃好吃饱，哪有力气减肥呀
等级