怎样才能拉单杠拉得多？怎么锻炼?我甚至一个都拉不起来
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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单杠引体向上需要肱二头肌和背阔肌。
如果有哑铃或者杠铃，可以先练杠铃（哑铃）俯身划船。
当然也可以直接在单杠上先拉半拉（开始不一定非得拉到顶），两天一次，从每次拉三个半拉开始，坚持半个月到一个月，估计就能拉三个整个了。
然后逐渐增加次数。
注意一定要隔天拉，千万不要天天拉，天天拉不利于增加力量。
如果有哑铃或者杠铃，可以先练杠铃（哑铃）俯身划船。
当然也可以直接在单杠上先拉半拉（开始不一定非得拉到顶），两天一次，从每次拉三个半拉开始，坚持半个月到一个月，估计就能拉三个整个了。
然后逐渐增加次数。
注意一定要隔天拉，千万不要天天拉，天天拉不利于增加力量。
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你好。我以前和你一样也基本拉不起来 大概拉一个这样。
这主要是上半身的力量问题 肱二头肌 肱三头肌 胸肌 所以多练俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 就会效果很好
这主要是上半身的力量问题 肱二头肌 肱三头肌 胸肌 所以多练俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 就会效果很好
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先练下俯卧撑，哑铃飞鸟！
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加强手臂
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