Question

怎么把身体练强壮？我很瘦，初一1.6多一点，现在90斤！我想练得强壮点！

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

重要在饮食和运动训练上下功夫。
一、在饮食上要多吃五谷杂粮和蛋白质含量高的食物，按优先顺序说吧，五谷杂粮（大米、面粉、薯类、豆类等）；蔬菜和水果；奶类；蛋类；肉类。当然，这都建立在优质的睡眠基础之上，千万不能熬夜。只有正常的作息时间，加上合理的膳食，身体才能健康，只要身体健康了（这里指的健康是玩是睡的香，白天精神旺盛，两眼有神，身体免疫力强），再做健身运动就会达到事半功倍的效果。
二、运动要选择适合自己的项目，循序渐进的实施计划，不可操之过急。一般情况下，1个月就会见效，3个月会有明显的改变，让别人对你刮目相看。想你这样偏瘦型的，我可以给你提点小建议：跑步、倒立、做俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、收腿跳等，在学校也可以做双杠和单杠，练习前臂肌肉效果很好。多做体育运动，比如打篮球、踢足球等等。
提醒一下，做俯卧撑这样的力量训练的时候，要做3到5组，少了不会见效果，具体每组的数量要按自己的实际情况进行。比如做单杠引体向上，你第一次能做10个，就以10个为准，做3到5组，每组间隔1分钟左右，放松一下继续做第2组的10个，但必须要在3组以上。每次做完训练之后，要充分拍打，按或揉搓用力的肌肉群，使之放松，不然只练不放松就会把肌肉练得太僵硬。
最后总结一句话就是:制定计划﹢实施计划的行动力﹢坚持不懈﹦你想要得到的。希望以上这些对你哪能有所帮助。

Answer 3

对于一个学生来说其实坚持最重要！每天作息有规律些 吃饭刻意去吃些营养食品！这些是基础！然后就是锻炼！每天坚持跑步 比如说跑步上学。每天早上和睡觉起来做些俯卧撑和仰卧起坐！不用跑太长的时间 也不用做很多的 但贵在坚持！只要你每天坚持下去等你上了高中你的身体素质肯定是一流的！当然是相当于同级别的学生呵呵！

Answer 4

多做做俯卧撑 仰卧起坐
营养也要加强

Answer 5

多跑步

追问

那我又不胖