Question

女，身高172cm，体重70kg，健身需要注意哪些？不想练出肌肉，单纯减肥

Answer 1

新浪王老汉的微博，介绍的很详细

仔细了解了，你就会知道，练出肌肉有多么难，需要长期大量的力量训练，配合饮食。
男性都如此，更何况是女性，所以完全不用担心练出肌肉。
运动完后一定要注意拉伸，身形才会漂亮。

可以看看内衣秀《维多利亚的秘密》，模特很多都是肌肉身材，完全不粗壮，非常美。

Answer 2

姑娘，你想多了。一般的女生除非百里挑一的练武奇才是练不出肌肉滴。起码亚洲人的基因一般不会的。男生要想练出肌肉块，变成猛男是要狂补蛋白质的。没有足够蛋白质的摄入是不会有明显的肌肉块的。
引用一下：蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

运动分两种，无氧运动和有氧运动。慢跑啊，减肥操啊，广场舞也算有氧运动，就是保持摄入养分充足的情况下运动，人体在无氧运动下会产生大量乳酸，就是说的肌肉酸痛。减肥主要是靠有氧运动消耗热量。局部的地方，大腿臀部胳膊是需要无氧运动来局部塑性的。
另外就是饮食，减肥最重要的就是控制热量摄入，运动也是消耗热量。你尽量去了解食物的热量，吃之前想想能不能吃，像油炸食品，优质较多的肉类，乳制品蛋糕什么的。尽量不要吃。还有就是保证每天的维生素摄入，可以吃善存什么的。水果适量，水果有果糖摄入也是热量。
切记过度节食，人体每天摄入不足的热量会影响机能，内分泌紊乱什么的，失眠，色斑，长痘都是内分泌问题。
减肥一定要运动，辅助是控制饮食。控制饮食看你自己情况了，肯定是以后吃饭不能太饱了，至于吃多少最好有人监督，不然自己容易嘴馋，坚持少吃一个月，胃容量小了，就养成习惯了。晚饭不要吃太晚，热量会堆积。还有就是其实增加睡觉时间也能减肥，因为睡觉不会觉得饿，而且消耗热量跟平时差不了太多
切记平时的零食瓜子果脯油炸食品什么的，热量爆棚了。不要吃！
祝你瘦身成功！

除了引用都是手码字，不采纳不够意思。哥们我办公室背着领导写的！多仗义！

Answer 3

女生因为激素问题想练出突出的肌肉都很难，健身以有氧运动为主，比如快走、慢跑，每次时间一定要在30分钟以上，早上和中午的饮食不用刻意节制，晚上要注意脂肪和碳水化合物的摄入。运动完以后，注意肌肉放松就可以了，不会练出肌肉的。

Answer 4

有几点：一宁愿少吃，不要多吃。二宁愿吃苦，不要吃药。三宁愿长久，不求短暂。四尽可能参加各种各样的室外锻炼。