Question

我想增加弹跳力篮球扣篮，升高184cm，我该怎么样锻炼才能增加弹跳力扣篮？

我身高184cm，当时在学校还能摸到篮圈，但是现在不行了前面有一段时间快两年没碰过篮球，现在又开始慢慢接触，但是现在已经接触篮球又快半年了，还是摸不到篮圈 别说是扣篮了，后来我在网上查到美国NBA专业训练弹跳的方法，我看了一下还是不大明白，请问要是按照那种训练来练的话，每组要做多少，每个项目要做多少，或者说，要是按照这样来锻炼 每天坚持的话，从我身高184cm现在连圈都摸不到，练到能够扣篮，或者手腕超出篮圈的话 需要多长时间？请回答主要的问题 《需要多长时间？》请各位高手指点。再次多谢！

Answer 1

从饮食和训练两方面入手：
1。饮食方面要特别注意一项：多吃牛肉。另外就是其高蛋白食物如鸡蛋、牛奶的摄入；
2。训练方面，不要就行耐力练习，主要进行爆发力方面的运动，如短跑，蛙跳，特别提到一个就是举杠铃。在练习之余，要多做拉伸运动，保持肌腱的弹性

Answer 2

时间是一个因素，另外，因为还因人体的因素，你还需要加强力量（腿部、腹部、腰部等）方面的强化训练，还有加强身体协调能力、爆发力的训练。只有把这些因素综合到一起了，你才会有更大的进步和提高。刻苦训练吧，总结一套适合自己的训练方法，循序渐进练习。你会成功的！
祝你成功！！

Answer 3

小腿绑沙袋负重跑步

Answer 4

小腿绑沙袋负重跑步，加强腰腹力量锻炼，跳的高不光光是腿上有力，要全身均衡的得到锻炼增长