Question

如何锻炼出腹肌，需要多久

我今年16岁 身高178，体重56kg。告诉我个科学点的方法

Answer 1

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获

追问

我很瘦的 。 肚子上没有赘肉，可是自己做仰卧起坐练完后，肚子上反而有了赘肉，虽然看不出来，但是摸得到了

追答

跳绳每天一次10分钟*3次；提升你的全面身体素质。

Answer 2

腹肌的恢复能力很强，所以锻炼腹肌跟锻炼其他地方不同的是频率高，间歇短。仰卧起坐还是王道，呼吸也很重要，起来的时候呼气锻炼深层腹肌，，吸气就是侧重整体腹肌，两者配合吧。

Answer 3

到健身房去，有哪里的的健身教练员给你设计腹肌的练习计划，大概半年时间，你就可以练出8快腹肌。

Answer 4

其实要全面的锻炼，多做仰卧起坐及背起。

Answer 5

常用且方便的是做仰卧起坐，分组练习，一组30个，一般一次做3~4组，看情况而定
如果能力好的，可以做，两头起，腿和上身同时起，这要求自身的身体协调性，和腰腹肌的力量，是体育学院常用的方法。
还有一种在肋木上做，手臂上举，我这肋木，保证身体悬空，然后利用腹部力量，将腿提起至水平，要求绷脚尖，腿要伸直，然后放下，再提起，重复10次，最后保持提起的这个动作10s、20s、30s。。。。将时间不断延长。这也是分组练习，一次三组