Question

男生肌肉速成的方法

我是一名刚毕业的大学生（23岁）我跳街舞 (bk) 身高170 体重130斤 除了胳膊意外别的地方肌肉都不明显 怎么才能速成肌肉 尤其是胸肌和腹肌 还有怎么才能把大腿上的赘肉减掉 说明一下 我很懒 而且每天凌晨三点睡觉 上午十一点多起床 最好是速成的 因为我发现我春夏的衣服都穿不了了... 求高人指点
我俯卧撑一次能做一百个 仰卧起坐也差不多一百个 但是不见肌肉啊 尤其是胸肌

Answer 1

想要速成肌肉，一般一到三个月就明显了，最好有一副哑铃，在刚开始练的时候，肌肉长成的效果是最明显的，因为肌肉的生长是肌肉纤维破裂刺激乳酸分泌，来修复受损纤维，一层层的包裹肌肉就变粗了，这也是为什么锻炼时肌肉会酸。在刚开始练的时候肌肉刺激最大，效果最明显，一般重物在你最大承受力的80%效果最好。练胸肌的话，平躺在床上，双手握哑铃，哑铃在胸上方，用胸的力量举起哑铃，举到肌肉酸痛为止，俯卧撑时双脚抬高，高于胸部，比如支在床上啊，凳子之类的地方，这样锻炼上胸肌，胸肌会很好看。做完之后注意休息，肌肉在休息时才能生长，48小时候后再锻炼，如果急于求成，肌肉破损大于修复那会适得其反，健身不在于重量大做的多，而是持之以恒。如果真心想健身的话，买本健身书吧，那上面的健身方法更全面。欢迎追问（纯经验，纯手写）

Answer 2

明摆了告诉你，你现在这作息时间，能练出肌肉都出鬼了。健身的行道里，三分练，七分养。这七分养里面，三分是吃，四分是睡。睡眠质量不高做梦都别想练出一身块。人体生物钟有自己的调养时间，后天的作息更改对其的破坏极大，使人体机能极度下滑。23点---后半夜1点是子时，是一点当中阴气最重的时段，这个时间段一定要保证在熟睡中，不然对机体的破坏是致命的。我们健身房曾经大家在一起弄了次试验，正常吃喝，正常锻炼，同样的睡眠时间，后半夜睡和22点前睡根本就是俩概念，后半夜睡的次日去健身，连一半的水平都发挥不出来，耐力奇差，爆发力匮乏，且精神萎靡。你是练街舞的，生活中的种种陋习肯定没少有，但是要真想练肌肉，首先必须尽数戒掉。不少喷子说健美选手都是花架子，打架不在行，以前我也那么认为的，可直到我在健身房泡了好几个月，成为一名业余的爱好者时，我才明白那些喷子真是在放屁，肌肉锻炼的付出绝对不是随随便便的健身再吃点破药就可以的，没有超乎常人的毅力和悍勇是万万不得的。我现在看那些不三不四的职高学生，一个个脚步虚浮，吊儿郎当的，我不是吹，尽管我不会系统的功夫，但我凭借纯粹的肌肉力量和简单的摔跤手法能在车轮战的情况下单挑一群，一打多没家伙什也能稳占上风。

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

俯卧撑，仰卧起坐，坚持健身，没有速成，健身的同时注意营养，

Answer 5

胸肌：到健身房练轮滑十字下拉！