Question

怎么练胸肌上部，肱三，肱二，三角，腹肌，请专业人士制定一份健身计划。

Answer 1

上斜卧推，仰卧直臂上拉，钢索十字夹胸，俯卧撑。哑铃颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，凳上反撑。哑铃弯举，哑铃交替弯举，钢索弯举。哑铃前/侧平举，哑铃推举，俯身飞鸟。卷腹。

Answer 2

举是少不了，多举杠铃，每天分组进行，20或50下每组做5组自己选择。然后就是俯卧撑，也做几组。

Answer 3

俯卧撑，引体向上，连蝴蝶机