Question

臂力器对肱三头肌的效果好吗，我有哑铃但是那姿势练的很不舒服，也有根臂力器，就问练肱三肌，臂力器效果

臂力器对肱三头肌的效果好吗，我有哑铃但是那姿势练的很不舒服，也有根臂力器，就问练肱三肌，臂力器效果怎么样？

Answer 1

效果不大或者说基本没有。臂力器针对胸多一些。
三头：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。这两个动作都是健身里面来的最快的。还有就是一定控制好组间歇30S最好，12RM重量

追问

三头肌相对来说好练么，如果2天一次，需要每天几组几下劲后壁练习，要多久才会有些成果

追答

挺好练得。三头：选择4个动作，每个动作4组，12RM重量是增加力量和体积的最佳重量。另外你还可以选择卧推，我退不但练习胸大肌，让你看起来更男人，同时用到了三头！成果指的力量上的还是外形上的？如果你说的是块儿，那么至少要2个月或者更久。因为肌肉的合成需要充足的热量，蛋白质和休息才能极限增加肌肉体积。

追问

我肱二头练了几个月有长大一点了，也很硬就是肱三都没练，看上去还是很小，

请问除了肱二，还要练手臂哪些部位，才会使手臂看上去更粗

我只练习卧推，不练劲后可以吗？劲后练的很别扭

回答完就采纳

追答

二头还需要分二头上面和下面，还有外侧。还有就是小臂粗壮一些会整个手臂看起来更棒。卧推最好能坚持。男人也是要看胸的。你再仔细研究一下卧推姿势，是不是姿势有问题，我猜测是因为你手臂打开太多了过多重量压在三角肌前束了

追问

神人阿，我刚就在做卧推，确实姿势有问题，而且因为哑铃略重会有点抖，不平衡

做卧推两只哑铃间隔多大，才算正常啊，

追答

臀部收紧下背反弓肩胛骨向内收缩琐死。

越宽越是胸外侧。越窄越是胸内侧。建议哑铃卧推采用窄间距。哑铃飞鸟塑造外侧轮廓和厚度

追问

知道了，那我飞鸟2组，卧推2组比较合适吧？

追答

太少
我去健身房给你分享一下我得计划。胸。平板卧推递增组4x12上斜4x12蝴蝶夹胸or龙门夹胸4x12下斜2x12飞鸟4x12一小时完成

每周在做相同部位动作调整

追问

蝴蝶夹胸，在家没地方练啊，

也就是8组了.4组卧推，4组飞鸟

家里没哑铃登，上斜等有些不便啊

追答

俯卧撑胸任何部位都能练。详细了解一下俯卧撑吧。上斜下斜正常，宽距窄距

追问

嗯，好吧，谢谢了

追答

不客气

Answer 2

哑铃效果好
健身房 标准健身没有臂力器
我也试过，臂力器纯属坑……

追问

三头肌相对来说好练么，如果2天一次，需要每天几组几下劲后壁练习，要多久才会有些成果

追答

好练？
我不到一周就感觉不错，每天四组，每组30个，30公斤哑铃。

追问

30公斤吃不消，有60斤了

Answer 3

看强度了，多少有点吧

追问

好牵强啊，如果多少有点还不如哑铃划船，或单臂后劲