本人男 1米72 体重210斤 21岁 想求一个减肥并且练就肌肉的具体方法 要求简单，方便，可行性大，并且最... 20
本人男1米72体重210斤21岁想求一个减肥并且练就肌肉的具体方法要求简单，方便，可行性大，并且最好是专业的，并且在3—4个月内见呈现...
本人男 1米72 体重210斤 21岁 想求一个减肥并且练就肌肉的具体方法 要求简单，方便，可行性大，并且最好是专业的，并且在3—4个月内见呈现
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9个回答
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腹肌X终结者，可以搜一下这个视频。话说前年看中央台的一起节目，有个小孩减肥是在原地跑步，每天下午6点，2个小时，吃晚饭要继续走路，不能立即坐上或者躺着
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这个东西要看自己的意志了，首先是饮食要减少脂肪，盐的摄取，然后就是每天多喝水，！！运动！先是一个星期的快走。有器械的话就使用小重量的练练，至于怎么练，找视频！每周不少于5次跑步，每次不少于30分钟！
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练过健美的人都知道，减肥容易长块难。你要34个月就有效果的话只能是地狱式的健身，很难坚持。减肥是有氧运动，增肌肉是无氧运动，锻炼的频次和方法有相冲突的地方。先每天慢跑一个小时，100个俯卧撑再说张肌肉吧
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本人1米75体重216斤。体重大不代表就不健康，我喜欢打篮球而且能摸筐。只要健康不必减太多。
例如一分钟跳绳（最好晚饭后半小时做），得坚持经常。睡前3组仰卧起坐和俯卧撑。祝你成功。切记睡前不要吃饭。
例如一分钟跳绳（最好晚饭后半小时做），得坚持经常。睡前3组仰卧起坐和俯卧撑。祝你成功。切记睡前不要吃饭。
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简单易行的：做俯卧撑和跳绳子，容易实现！
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