Question

怎么练出胸肌和腹肌？我准备去健身房锻炼，又不想花钱找教练，谁能给制定个计划？

不要复制的，不懂的人最好也不要来，本人185，体重80。每天我都该练哪些器械、包括每组的次数和重量都要准确详细的计划，本人有点小肚子，麻烦大家了！！

Answer 1

胸肌是练出来的，腹肌是瘦出来的。

计划很简单，胸肌黄金运动是双杠臂屈伸，去找个双杠，看看能做几个，一个都做不了就先做俯卧撑，能做到一口气25个再上双杠。

腹肌练习无非仰卧起坐/垂悬举腿，推荐后者，不过如果吊杠太累用仰卧起坐也一样；同时一定要重视减脂，最好每次力量训练之后能去跑半小时步或游游泳~

Answer 2

去网上看 腹肌撕裂者来锻炼。