Question

我想长高应该怎么做

Answer 1

研究表明，人的身高约60%取决于父母的遗传因素。身体长高需要注意营养物质摄入、经常运动、保证良好的睡眠质量和足够的睡眠时间。首先要多做运动。体育运动有利于全身钙、磷代谢，能够加速矿物质的骨内沉积，增强骨密度，促进骨骼更好发育。可以多踢毽子、跳绳、跳跃运动、慢跑或游泳。其次食物的摄入也很重要。通过摄入足量的营养元素，促进身体长高。少吃甜食、含糖量高的食物，例如碳酸饮料、甜品、糖果、蛋糕等。注意膳食均衡，粗细粮搭配、植物蛋白动物蛋白搭配。注意补充钙元素，如虾皮、花生、紫菜及奶制品。最后，良好的睡眠更有利于生长激素的分泌，也更有利于长高。小儿需要的更长的睡眠时间来促进身体发育，年龄越小需要的时间越长，每天睡眠时间不能低于8小时。

Answer 2

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。1.?悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.?跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3.?球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.?跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

Answer 3

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

Answer 4

看看你现在多大岁数呗，18岁之前，只要吃好睡好，保证运动量就能长高。18～23岁之间，就比较随缘了先去医院查一下骨缝闭合了没有，没闭合就有机会。23岁以后，就基本没机会了。

Answer 5

多锻炼，跑步，打篮球，吃些有营养的东西