Question

晚上什么原因一定要吃饱了才睡得着

Answer 1

你好我在点个佣人社区找的一篇文章《震惊，吃太饱真的会增加患癌概率》吗
俗话说：早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃好。然而许多吃货或者上班族们却理解成了中午吃撑是福，而且还有心里学家曾表示，人在压力面前常常会一暴饮暴食来缓解压力，但是有学者指出：吃太饱，会增加其患癌概率！！！！这是真的吗？
吃太饱是很多人都会犯的错，尤其是白领们，当然还有一些压力大的人，研究指出：吃太饱会对健康造成不小的威胁。这种过食现象至少对身体有两个方面的害处。
首先，吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加其患癌的概率。
这项研究以58名白领为对象。研究人员调查了他们的饮食习惯，发现“每顿都吃得很饱”的人和“基本上只吃八分饱”的人相比，前者的细胞发生了变异，失去运动能力。是导致癌变几率增加的主要原因。

吃的太饱，对身体到底有何危害呢？

　

　一是引发胃病
人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2—3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。
由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌 。

二是畸形发展
营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平时饮食量成正比。
针对这种现象，要如何培养健康的饮食习惯呢？

（1）每日三餐，定时定量
现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。

（2）养成良好的饮食选择习惯
良好的饮食习惯又是怎么样呢？据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30％；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。

（3）适量的运动
要想拥有健康的身体，每天做一些运动是必要的。可能有的人会说，每天的走路或者工作有一定的舒展身体的机会，就不需要专门的运动了，其实这种想法是错误的。工作性质的运动往往只是活动身体的某些部分，这些部分的活动相对机械并单一，不能代替专门的体育锻炼运动，有些非但不能舒展筋骨，反而会增加身体的疲劳度。
（4）每餐都要给自己定量
很多人吃饭时，从来不给自己定下一个量，往往今天吃的很饱，明天有是半分饱，这样长此以往的不规律，会对胃造成一定的伤害，最好每天定下一定的饭量，控制在7—8分饱就行了，还能防止浪费现象呢，节约不少的粮食。
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Answer 2

可能平时就习惯了，吃饱才踏实，不然总觉得肚子空落落的。可以吃一些饱腹感的东西，比如水果，虽然感觉饱了但不会过量，对身体又好，还可以美美地睡觉。