Question

寒假怎么锻炼强壮的身体 给个计划 我要回去吓人

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

追问

谢谢啊 可不可以简单一些 上斜哑铃飞鸟 ( ⊙ - ⊙ ) 。。这个什么来着

追答

恩，这样吧，鉴于你是健身初学者，先给你开一个最简单的计划，你照着做一个月，绝对有效果~ 先热身10分钟
再做俯卧撑 每组十个到十五个（看你的能力了） 做五组 每组之间休息一分钟
然后举哑铃练二头肌肉 每组举15个 三组 中间休息两分钟
最后做仰卧起坐50个 举腿50个
跑步二十分钟~
看你有没有毅力了，坚持下来，一个月大有改观~

Answer 2

不说得那么复杂，简单点：冬季锻炼是很好的时机，蛙跳可以练就腰部、腹部、大腿、小腿这几个关键部分的肌肉，俯卧撑可以练好手臂肌肉，俯卧撑反着做可以把手臂力量练就得更加匀称。
压腿！可以让你运动起来很轻松，如果你个子高，压腿吧！如果不高，不要压腿。

追问

看这不错 给个建议

Answer 3

去健身会所锻炼

Answer 4

去健身会所锻炼就比较快见效果。