Question

一天睡几小时合适

Answer 1

　　不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
　　一、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：
　　老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
　　二、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
　　建议：
　　这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
　　三、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
　　建议：
　　年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　四、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
　　建议：
　　儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
　　五、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
　　建议：
　　这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
　　六、
　　1岁以下婴儿：每天16小时
　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
　　建议：
　　婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

Answer 2

人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显。一岁以内的婴儿每天睡16-18小时。3个月之前每睡3-4小时清醒一次，吃饱了奶再唾。大部分3个月以后的婴儿，夜间能睡一个长觉不需要喂食。一岁幼儿每天睡14小时左右，5岁儿童每天睡1小时左右，6岁儿童每天睡10小时左右，为单相型睡眠模式。到了青春期人们的睡眠稳定于每天夜间7-9小时左右。

老年人夜间睡眠时间会减少，平均约4小时左右，而且深度睡眠也减少。

75岁以后，许多老人深度睡眠儿乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠，所以容易惊醒，醒的次数增多，而且起夜的次数也比年轻时多，这也就是老年失眠症患者很多的原因。因此，老年人白天会感到精力和体力没有年轻时那么好。

我们每天究竟睡多长时间才足够呢?举几个例子来说明一下吧。

美国阿波罗13号的宇航员，在每天断断续续只睡3个小时的情况下，连续工作4天，成功地将丧失功能的太空飞船导引回地球二尽管他仃当时很紧张、疲惫，但是仍然在极困难的环境中完成了任务。

人每天的正常睡眠时间是多少？在一个关于失眠危害的研究里，受试大学生在连续8个月内逐步将睡眠减少到每天5.5小时，以此观察长期睡眠减少的影响。在另一个试验中，大学生限定何天只能睡5.5小时，为期2个月。两项试验结果表明，这些学生在认知、行为、生理功能各方而都没有明显的损害。

科学研究得出结论，如果你有5.5小时的睡眠，你在白天的表现就不会差到哪里去。睡眠专家把这5.5小时的睡眠，称之为“核心睡眠”。许多人由于工作、学习太忙，从16-18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间，以使更多时间投入工作，他们每天睡眠6-6.5小时左右，反倒觉得一天生活变得愉快而且充实。与睡眠长的人相比，他们人睡速度快，夜间醒来次数少，不经常做梦口一项关于核心睡眠的重要发现是，如果你这一晚没睡好，你的大脑会尽可能地抓住下一次睡觉的机会，补充前一晚漏掉的深度睡眠和REM睡眠，但是没有必要把所有的睡眠都补回来。和睡眠一样，我们的身体也是达到核心食物量就能正常运作，但大部分人会为了精力旺盛而吃得比核心食物量还多。

人每天的正常睡眠时间是多少？有许多例子说明每天睡3-4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。这些人被称为短睡者，也有每天睡9-11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者。人群中这两者比例不多，只占人群中的1%-3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量(深度睡眠和快眼动睡眠)和普通睡眠者是一样的，甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。

国外有人观察分析两者的性格发现;睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃，遇事很少优柔寡断、犹豫不定。精力充沛、工作效率高。

人每天的正常睡眠时间是多少？这些人中，有心埋状态比较稳定的人、有强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人。他们对待困难的处理方法是:“只要可能，就不去想那些麻烦事”，对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现为对事认真、追求完美、善于思考，有些抑郁、胆小，经常会出现一些不满情绪;他们对睡眠价值的评价很高，认为睡眠对身体健康很重要，不能有半点怠慢，稍有睡眠不足，极容易产生焦虑情绪。总之，睡眠时问的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整，终究足够的睡眠是你充分发挥创造力的基础口过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，有这种情形的人可以慢慢改变睡眠习惯。提高时间利用率。

Answer 3

Answer 4

正常时8个小时，单据调查每天睡7个小时的人的平均寿命比睡8小时的人长，在能保障休息的前提下还是睡7小时比较健康。

Answer 5

婴幼儿15小时，儿童少年9-10小时左右，中年人7小时左右（少了，多了都不适宜）