Question

余光恐惧症

我是一个余光恐惧症患者，走在大街上不管男女老少，我都会拼命用余光去看他们，有的时候觉得别人察觉到了我的眼神，很害怕，很痛苦，有时坐在家里也会不由自主地看静物，我的生活受到了很大影响。同时我似乎还有社交恐惧症，我几乎没有朋友，性格孤僻，喜欢独处，我也因此不喜欢运动，从而导致我体弱多。我的情况没有人知道，我又不太好去看心理医生，我好痛苦，我该怎么办？

Answer 1

余光恐惧症是一种兼具强迫症和社交恐惧症两种特点的心理障碍，需通过心理咨询和心理治疗的方式进行调整。不可一味的排斥自责，必须努力尝试接受才可缓解症状。
对于余光恐怖症，药物治疗通常只能减轻和缓解症状，这是因为药物减轻了个体感受到的紧张焦虑的强度。但是无法很好地解决问题，甚至效果不明显。
自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

追问

非去看心理医生不可吗？如果不加治疗会有什么后果？

追答

不严重的话完全可以自我调节的，你可以试试上面的办法。

Answer 2

余光恐惧症案例深度解析：兼具余光焦虑症，余光强迫症及异性恐惧

Answer 3

解析余光恐惧 1