Question

引体向上锻炼到小臂了吗

如果练到了，请说明·每天的锻炼量，如果没练到，我没有任何器械，请说明如何练

Answer 1

练到了，只要有手抓的动作就能够练习，其他练法：找两个小沙包，开始可以用小的，扔起来下落的时候抓住，反复抓，1天练1千，以后可以加重，比如小哑铃或者小石墩，记住要容易抓住的

Answer 2

该运动主要是锻炼的双臂的肌肉尤其是肱二头肌的力量
如果现在家里练习、可以买一个家用的单杠、挺方便的、
分为正手反手、都可以练、正手的话、一般来说相比较难一点、

追问

我爸不让买，说那样不吉利

追答

小区附近有什么公园么、公园里都会有单杠吧、
没有器械的话、
锻炼小臂的力量可以用一根一尺长的木棍，在木棍中央垂下一根一尺半左右的绳子，绳子的另一端拴一个5~7公斤的重物，然后两臂伸平，将木棍的两端担在小臂上，慢慢将重物抬起，再慢慢放下，这样反复数次即可达到锻炼小臂的目的。也可以将小臂放在凳子上，手握哑铃做翻腕动作。

Answer 3

不可以，引体向上主要锻炼背阔肌上部分，二头肌肉只能起到辅助效果，握距越大，背阔肌刺激越强。
锻炼小臂你可以用哑铃正握卷腕与哑铃反握卷腕，主要锻炼小臂。

Answer 4

可以 前臂 肱二头肌都能练到