Question

求助 篮球高手

我身高1米8 体重150斤 我非常喜欢打篮球，但是我自我感觉我很迟钝，怎么练我的反应，还有我要练的是弹跳和速度 就是突破时的速度，具体怎么练 请高手细说，我是学生 要放寒假了，有21天的时间 我必须要利用这21天的时间 变强 我现在投篮命中率 空位跳投的话百分之八十左右，就是不会突破，我学突破的时候同学说我速度太慢，请各位高手讲讲我应该怎么办，我运球运得不好我自己会练 可是变相什么的怎么练 我不要长篇大论 简单点就好 没有分 希望你们看在我这么喜欢篮球的份上教教 我 跪谢

Answer 1

小腿练习弹跳

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

弹跳就这么多了，大概一个月就有明显的提升。弹跳好了速度也提上来了

变相这个问题是要看情况的，运球好了变相自然就差不多，要记住目的是晃人而不是花哨，所以要看着防守人，然后根据各种各样的运球，晃过他，或者用速度过掉他，再或者用节奏，速度其实不重要，节奏掌握好了更牛X，还有就是练跳投吧，跳投练好了又帅又实用，各种跳投，急停，转身……

Answer 2

你可以试着在脚上绑上沙袋 天天到户外跑步 很有用的

Answer 3

练拳击可以提高反应

Answer 4

先练运球，把速度一步步练上来，不要图快。

Answer 5

多和别人打几场球就好了