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早晨，
1.热身跑5分钟
2.带球绕桩练习（可以找几个可乐瓶当做标志物）
3.绑沙袋蛙跳（沙袋重量不宜过重）
4.脚弓传球（对墙，尽可能多用左脚）
5.左脚射门训练
6.5M~15M折返跑X5组
下午，
1.2X200M环跑道跑
2.1X10 5M~10M 冲刺射门
以上两项可交替进行，时间控制在30分钟。
3.绕桩过人+射门
4.有条件的话最好打一打3X3或4X4的传接球对抗。
足球毕竟是集体项目，一个人单练效果很有限。
1.热身跑5分钟
2.带球绕桩练习（可以找几个可乐瓶当做标志物）
3.绑沙袋蛙跳（沙袋重量不宜过重）
4.脚弓传球（对墙，尽可能多用左脚）
5.左脚射门训练
6.5M~15M折返跑X5组
下午，
1.2X200M环跑道跑
2.1X10 5M~10M 冲刺射门
以上两项可交替进行，时间控制在30分钟。
3.绕桩过人+射门
4.有条件的话最好打一打3X3或4X4的传接球对抗。
足球毕竟是集体项目，一个人单练效果很有限。
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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