Question

体能训练计划。

我今年十三岁，以前没什么训练，偶尔打打球，我想请专业人士帮我制订下体能训练方案，我身高155cm，体重37公斤，希望练出肌肉，但不要非常累，谢谢。

Answer 1

体能训练计划：
①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。
②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。
③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

Answer 2

假如是不想被别人欺负·而像变强壮一点的话·下次再有谁欺负你，下狠心的把别人往死里打，要头被打破了还在笑的那种··这样的话下次就没有人敢欺负你了·
要是单纯的想张壮点的话··找个单杠，没事就过去玩玩·每天睡觉之前做仰卧起坐200个，开始会有点难·
我以前就是的，初中喜欢在单杠旁边玩，结果上了高中我们班男生轮流着和我扳手腕，我能击败他们一个轮回。
骗人遭雷劈，顺便说一下，我才165平时没什么运动，我也不知道怎么解释。

Answer 3

没希望。
不吃苦，练个屁。

Answer 4

你还是别练了。