Question

寒假足球个人训练计划，请高手指点一下，详细点的！万分感谢，我超级喜欢足球。

我是一名大学生，身高176cm，体重68KG，有一定的足球基础，基本功问题不大。我想通过放假这一个多月的时间提升一下自己的身体素质，主要是肌肉耐力、身体稳定性和力量，希望高手能给我拟定一个详细点的训练时间表。我1月16日开始放假，2月18日开学。不胜感谢啊！！
我得基本功应该还可以，颠球一分钟112个，柔韧性我倒是双手可以摸到脚后跟，我就是想增强素质，谢谢

Answer 1

每天跑一千米....楼上的我看了就无语了。我们训练最少7全，一圈400，7圈就两千。

给你稍微定一下计划吧。

周一至周五，每天早上训练就好，不用很早，9点开始。
1 先跑8-10圈。练自己耐力的，
2 颠球不仅仅是左右脚颠球，用全身各个地方颠球，足球玩顺了试试排球，甚至更小的，这些都是练脚感的，你看看视频，小罗和罗比尼奥，都可以颠网球和高尔夫球。左右脚踩球前进和后退，左右脚来回拨球，练习脚感。
3 如果有人陪你练习，那就练习传球，短传，长传。如果是自己训练，那就找面墙，画好目标，从各个角度传给目标吧。
4 摆桩，自己带球过桩，不用多说，练自己带球的。
5稳定性的练习就需要你刻意的调整自己的踢球动作了。每一个动作都将重心放低，双脚踩实。
6 力量练习高端点就需要你去健身房了，上肢练习有助于对抗，下肢练习有助你射门的力量。如果没条件，那就各种蹲起，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐吧。这里给你说个狠招，踢篮球，我一个足校哥们教我的，效果很好。
以上5条练完后，放松一下，做任意球射门练习。也许你觉得没必要，但是任意球是将力量，技术，柔韧性高度统一的训练。任意球练多了，你会发现自己在射门和传球的时候都会很精确。

周六和周日，找一天去踢踢比赛，如果没有比赛，就做一下慢跑放松放松，看到哪个明星玩的花活很帅，练一练，想一想实战怎么运用，也就说前5天练力，后两天练脑。前5天的练习，就是为了能跟上你脑子的想法，不然想到了，动作做不出来太尴尬。

Answer 2

大学了啊 有点晚

不过每天练习练习一个假期应该能成长不少

每天必备的肯定是跑步了 每天跑个一千米 不要求速度 要求质量 耐力好踢球不吃亏
跑是为了热身 热完身之后抻筋 压腿 把腿的筋脉抻开 鉴于你的年龄比较大了 就不要太用力 否则得不偿失 怎么弯腰也差不多手能碰到地

这些之后在练习练习带球射门 最好些人一起练习 这样比较有趣 不枯燥

还有短传球 长传球都练练 找人一起练习传球

其实说多了都没用 就记住两项 一个是多踢比赛 涨涨经验

在一个就是练习颠球 等你能把球颠好 其他的也能做好了 没事找个干净的球就在家颠着玩

我父母就不反对我在家踢球 没事就多弄弄 找球感 哈哈 希望我的回答对你能有帮助

Answer 3

加油