Question

如何才能增强肌肉的密度呢？

我想要的是速度和力量！就像李小龙那种肌肉。而不是那种大的！
我不知道是次数多、轻，还是次数少、重才能增加肌肉密度。
我主要想锻炼手和腿（腿要中考，手是我平时手的力量大些，想锻炼）。
具体做什么？最好简单、有效。（最好不用器材）

Answer 1

明白你的意思，1.总体原则尽可能提高训练强度，中轻重量的多次数，高组数，动作完成质量，缩短组间休息时间，总量上保证训练强度。大重量训练总量低于小重量训练总量，但不可或缺以提高绝对力量。2.注意训练后身体的反应，调整训练计划，刻板执行训练计划受伤的概率更大。3.营养与休息恢复与训练同样重要。4.希望你取得进步。

追问

那怎么休息呢？比如我昨晚做俯卧撑，今天手疼，那休息多长时间才好啊？

追答

要到不痛为止，可以练习其他部位。

追问

如果我擦些油会不会对手臂力量有影响？就是本来他没恢复，但我擦了油，只是疼痛恢复了，肌肉没恢复，我锻炼还是会影响手臂。会这样吗？

追答

当然是以肌肉恢复为准啊，

Answer 2

次数多 想多轻一些
俯卧撑 引体向上。。。跑步

Answer 3

多作一些有氧运动不要蛮干的瞎锻练会伤身体要肌肉密度高就得对准同一个东西练肌肉儿且不能蛮干要学会有氧的运动比如慢跑单脚脚尖跳！！

Answer 4

多次，轻量，比较好，各个方式的俯卧撑，腿部的话最好是跳楼梯，鸭子走也是练腿的，跳绳手脚都练，还能连手脚的协调性

Answer 5

打打球 效果会很明显的，每天晚上睡前做俯卧撑和仰卧起坐，

Answer 6

只增加肌肉密度没用，把韧带拉开才是王道。
肌肉力量再大有韧带束缚你，你照样发挥不了最好效果。
柔韧性很关键，亚洲人又不是欧美人。