Question

跑步小腿变硬怎么办

Answer 1

一般情况下运动完之后肌肉酸疼、肿胀、僵硬是正常现象，如果没有其他症状--如发烧、血尿等只要休息就可以了。这种现象叫“延迟性肌肉痛”--延迟性肌肉痛一般运动尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，锻炼后3-5天酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸痛的原因
1，肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
3，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。

Answer 2

1、跑步小腿变粗的原因是：跑步是一直用前脚掌着地，导致小腿肌肉一直是收紧状态，会把小腿练的越来越粗。所以想让小腿瘦回来，首先跑步时必须后脚掌先着地，不让小腿承受更多的力。
2、超长时间的有氧运动是可以分解肌肉。一般在有氧运动45分钟以后开始产生，所以还是可以用跑步锻炼，每次跑更长时间，至少45分钟以上。
3、跑步前要做好热身，拉伸腿部肌肉。活动到身体微微出汗即可。跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。
4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。

Answer 3

不是变硬，是变结实了吧，不过还有一种情况就是你跑得太快，小腿收得太紧，血液不流通，就会集中到小腿部位，这时候你应该要拉伸下，等血液运行一下，然后再跑