Question

我14岁男生 身高184cm 体重148斤 我想跑步早上最好几点开始跑步？？跑多长？

Answer 1

早晨跑步，最好等太阳出来一竿高时再出发（即太阳出来十分钟左右）。这时污物减少，空气质量上升，温度适中，而且心情也好。
太早，除空气质量的因素外，早起也是个困难。
太迟，温度偏高，不利跑步，而且和上学时间冲突。

如果早晨的时间不好安排的话，建议你选择傍晚跑步，按我亲身体会，和早晨相比，傍晚跑步另有一番风味，那感觉是相当的不错。

至于跑多长，在遵从循序渐进的原则下，看个人具体情况了。如果是为了减肥，我建议至少在半小时以上。

Answer 2

晨跑对身体不好，容易引起疾病
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

Answer 3

现代运动学认为，下午四点后到晚上九点前是最佳锻炼时间。早上人体刚苏醒不适宜剧烈运动，而且早上的空气并不是人们认为的那么好。所以说晨跑不好。放弃吧。