Question

现在有什么新的健身方法锻炼胸大肌和肱二头肌，腹肌等？

在健身房里面的器材都不会完全懂得使用，所以在健身的时候不是很顺手。我希望有哪位资深人士给指点指点如何使用健身器材以及一些简单的动作。

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

哎呀 何必呢？ 自己在家里做俯卧撑就OK了 分成几批.
第一批：
第一个月 每天早上起床做3组 每组30个 晚上睡觉前做5组 每组还是30个
第二批：
第二、三个月 每天早上起床做5组 每组50个 晚上睡觉前做7组 每组也是50个
后面自己慢慢加 记住做不到 千万不能死撑 那样只会练成死肌肉 没有爆发力
原创 希望对你有用！！

Answer 3

看下我的博客吧，里面有详细的动作说明，图文并茂。http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2112994017_8_1.html

Answer 4

视频搜索 在家锻炼胸肌和八分钟腹肌

追问

不明白。没有器材怎么练胸肌呢？腹肌还好点，就是胸肌和肱二头肌这些小肌肉该怎么练啊？

追答

要想练健美的肌肉，非健身房器械不可。要是普通健身俯卧撑，引体向上和卷腹，再加上深蹲蛙跳足够了

Answer 5

每天俯卧撑，效果也一样

Answer 6

我不擅长，还是请师父吧，呵呵呵呵