Question

如何练习脚腕力量

Answer 1

脚腕力量练习方法如下；
　　（1）蹲跳起 这是关键进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。
　　跳的办法：双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。
　　（2）单脚交流跳 这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。
　　跳的办法：上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时关键是用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的工夫（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的间隔（20～30米）。以上练习反复2～3组。
　　（3）蹍跳步 蹍跳步关键用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。
　　动作办法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样办法跳，两臂配合腿左右大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要极力，全盘动作轻盈。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
　　（4）纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习办法。
　　动作办法：两脚自然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿极力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次前后，反复3～4组。
　　（5）蛙跳 是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。
　　动作办法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。两腿极力蹬伸，充足伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂飞速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。延续进行5～7次，反复3～4组。
　　（6）阻拦跳 关键进展腿部肌肉和踝关节暴发力。
　　练习办法：地上放小海绵垫6～10块，每块间隔1米前后。练习者站在垫后，两脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过阻拦，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后飞速做下次跳跃。反复5～6组。

Answer 2

脚腕力量其实就是小腿的力量。锻炼小腿就可以了。一般的方法有蛙跳，杠铃提踵，跳绳等。