Question

求新手健身计划

本人是一名大学生，20岁，57公斤，有一副哑铃，请求高手帮助制定一个健身计划，另外请教一下训练完需要补充什么?训练时要注意些什么？

Answer 1

注意事项：1.做锻炼之前一定要注意做热身运动，防止受伤
2.最好光脚练习，现在是冬天，锻炼的时候可以用瑜珈垫（个人比较喜欢用哈），如果 没有，就穿一双薄袜锻炼吧。
3.（其实应该并到第二条的，懒得改了）上身穿宽松的能吸汗的衣服，下身穿宽松的运动裤
4.锻炼的时候，集中注意力，如做俯卧撑的时候，注意力集中在自己的腰腹肌肉，和背部肌肉上，这样锻炼效果比较好（可以边听音乐边做，我有这样的习惯）
5.不要只锻炼一个部位的肌肉，这样会显得不匀称，而且会影响到身体的协调性，多锻炼腰腹背部肌肉，其他肌肉么，自然就会有的
附：这个很重要哈 锻炼的时候一定要一定要空腹练习！！
健身计划：（因为不知道你的身高体重，和其他的一些东西，如果还要更详细的，可以问我）
1.俯卧撑 能做多少个就做多少个，速度尽量放缓，每天加1个。大学生应该比较有空吧。那就做4-5组好了
2.哑铃 重量最好以单手直臂刚好能举起（这样既有效果又不容易受伤）2组连续不间断举哑铃 50个1组应该就够了 再加上1组缓慢动作 50个

练完要补充什么：补充蛋白质 现在有专用的健身后用的蛋白质 效果怎么样 我就不清楚了哈 我一般是晚上10点练到11点 然后上床睡觉的 在9:30的时候要喝牛奶 建议你在锻炼后30分钟左右补充点富含蛋白质的食物

Answer 2

开始，一周3到4天，飞鸟，坐姿弯举，侧平举，斜上举，搁腿仰卧起坐，一组10到20，每个动作3组，组间休息60到90秒，动作间休息90到120秒，一个小时内完成。做一做再改进吧。训练完面包，苹果等可以快速吸收的食物，平时多吃蛋白质，其实买本健身书什么都有了。纯手打

Answer 3

用普拉提视频教学。在电驴里面可以找到、

Answer 4

新手家庭健身计划 DAY 4&5_ 腹部激活。

Answer 5

这套动作很适合新手训练，好好学习哦！