求新手健身计划

本人是一名大学生,20岁,57公斤,有一副哑铃,请求高手帮助制定一个健身计划,另外请教一下训练完需要补充什么?训练时要注意些什么?... 本人是一名大学生,20岁,57公斤,有一副哑铃,请求高手帮助制定一个健身计划,另外请教一下训练完需要补充什么?训练时要注意些什么? 展开
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夏正漠
2012-01-09
知道答主
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注意事项:1.做锻炼之前一定要注意做热身运动,防止受伤
2.最好光脚练习,现在是冬天,锻炼的时候可以用瑜珈垫(个人比较喜欢用哈),如果 没有,就穿一双薄袜锻炼吧。
3.(其实应该并到第二条的,懒得改了)上身穿宽松的能吸汗的衣服,下身穿宽松的运动裤
4.锻炼的时候,集中注意力,如做俯卧撑的时候,注意力集中在自己的腰腹肌肉,和背部肌肉上,这样锻炼效果比较好(可以边听音乐边做,我有这样的习惯)
5.不要只锻炼一个部位的肌肉,这样会显得不匀称,而且会影响到身体的协调性,多锻炼腰腹背部肌肉,其他肌肉么,自然就会有的
附:这个很重要哈 锻炼的时候一定要一定要空腹练习!!
健身计划:(因为不知道你的身高体重,和其他的一些东西,如果还要更详细的,可以问我)
1.俯卧撑 能做多少个就做多少个,速度尽量放缓,每天加1个。大学生应该比较有空吧。那就做4-5组好了
2.哑铃 重量最好以单手直臂刚好能举起(这样既有效果又不容易受伤)2组连续不间断举哑铃 50个1组应该就够了 再加上1组缓慢动作 50个

练完要补充什么:补充蛋白质 现在有专用的健身后用的蛋白质 效果怎么样 我就不清楚了哈 我一般是晚上10点练到11点 然后上床睡觉的 在9:30的时候要喝牛奶 建议你在锻炼后30分钟左右补充点富含蛋白质的食物
tigerkyan
2012-01-09
知道答主
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开始,一周3到4天,飞鸟,坐姿弯举,侧平举,斜上举,搁腿仰卧起坐,一组10到20,每个动作3组,组间休息60到90秒,动作间休息90到120秒,一个小时内完成。做一做再改进吧。训练完面包,苹果等可以快速吸收的食物,平时多吃蛋白质,其实买本健身书什么都有了。纯手打
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arik33
2012-01-09
知道答主
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用普拉提视频教学。在电驴里面可以找到、
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大宁Nikko
2020-10-14 · TA获得超过6158个赞
知道小有建树答主
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新手家庭健身计划 DAY 4&5_ 腹部激活。

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出奇地地铺春N
2020-10-14 · TA获得超过3.3万个赞
知道小有建树答主
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这套动作很适合新手训练,好好学习哦!

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