Question

练腹肌要怎么先减肚腩吗

Answer 1

1先减脂
2先无氧后有氧
3保持三天训练1天休，6天训练1天全休
4坚持

Answer 2

要想8块腹肌，必须控制体脂。那么首先你需要定制一个健身计划：
前一个月做有氧运动，跑步40分钟-1小时，坚持一个月，作用：提高体能及心肺系统。为后期力量做准备
第二个月以后每周做5天腹肌锻炼，2天有氧锻炼（跑步 跳绳）。个人建议做全身锻炼最好
腹肌动作有很多，推荐几个：卷腹 仰卧抬腿 俄罗斯转体 双头二遍起

Answer 3

要练出腹肌需要两方面的努力：

1. 减脂，需要做有氧运动，健身操，跑步，动感单车等都可以尝试。一般必体脂率降低到15%就可以看到腹肌了。

2. 增肌，需要做力量运动，可以仰卧起坐，平板支撑，动作五花八门，可以选择合适自己的动作长期坚持，训练有效果的话，体脂率大于15%也可以看到腹肌的。

   腹肌要明显需要较长的时间，希望您持之以恒。
   

Answer 4

理论上来说是不用的，但是如果你肚子比较大，有腹肌也看不出来啊。

Answer 5

首先，要看到明显的腹肌的要求是 肚子上的皮脂率低。其实，腹肌稍微做一下相关锻炼都会有，只是没有那么明显。但是为什么看不出来呢？因为我们肚子上的皮脂掩盖住了肌肉的轮廓，所以看不出有腹肌。
要练腹肌的话，最好是先把肚子上的脂肪先减掉。肚子减脂的话，我建议你去做一些高能耗的有氧运动。比如短程冲刺跑。热身之后做几组短程冲刺跑会有效减脂，比长跑效果好。还有动感单车也是减脂非常有效的。
如果你成功减掉了脂肪，那接下来就可以练腹肌了。仰卧起坐，卷腹，两头起，平板支撑，侧身仰卧起坐，登山跑，侧撑提臀等等都有不错的效果
祝你早日练出腹肌