Question

本人20岁，身高168 体重 60KG，寒假没事儿想锻炼一下腹肌和瘦瘦大腿，求一份比较适合的健身计划？！

PS: 最好一天中的什么时候锻炼比较好？ 锻炼时间要多长？
附近没有健身房，简单的器械可以购买。

Answer 1

闲的时间锻炼最好，一般来说，只要你懂得怎么样锻炼，一周锻炼3到4次，每次维持在2小时以上就行，不能说你想锻炼哪个位置就只练那个位置的，要合理锻炼。我就是个健身教练，欢迎询问

追问

呃，我现在每天起来 和 睡觉前都做两组 俯卧撑和仰卧起坐，一组20个，这样有用么？？主要不知道应该有多大的锻炼量， 比如举哑铃 要做多少组什么的？时间比较充裕，能给我安排一个每天都有可以做的，时间不要超过半小时的计划么？

Answer 2

每天坚持长跑 做仰卧起坐