怎么健身练好肌肉

本人19岁体重70KG身高176我想把腹肌和上身肌肉练出来,练来好看,怎么练。我现在每天早上7点钟起来跑山跑半个多小时,然后做仰卧起坐引体向上拉缸等力量型运动。然后晚上做... 本人19岁 体重70KG 身高176 我想把腹肌和上身肌肉练出来,练来好看,怎么练。 我现在每天早上7点钟起来跑山 跑半个多小时,然后做仰卧起坐 引体向上 拉缸等力量型运动。然后晚上做俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃 等等,给我个健身计划吧! 展开
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师丹溪茹荡
2019-05-19 · TA获得超过3.1万个赞
知道大有可为答主
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180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己...如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身,才会拥有完美肌肉
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体藓我恨你
2012-01-11
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按你说的做就行了,我现在每天80个俯卧撑(一次性),20个引体向上,坚持下去,就好了
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gindy1
2012-01-09 · TA获得超过760个赞
知道小有建树答主
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你那么喜欢健身 去当当兵吧 然后配合吃下蛋白粉
追问
我已经当兵会来了,长跑没设么问题,就是肌肉还怎么好看。
追答
我也当兵回来了  你看我练的怎么样  吃蛋白粉 推推杠铃    没天稍微练一下
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虾米的心
2012-01-09
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上身不借助器材的话很难,胸肌需要举杠铃,夹胸等。
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王洪超1234
2012-01-09
知道答主
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想练腹肌,打篮球吧!
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