Question

怎么健身练好肌肉

本人19岁 体重70KG 身高176 我想把腹肌和上身肌肉练出来，练来好看，怎么练。 我现在每天早上7点钟起来跑山 跑半个多小时，然后做仰卧起坐 引体向上 拉缸等力量型运动。然后晚上做俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃 等等，给我个健身计划吧！

Answer 1

180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己...如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身,才会拥有完美肌肉

Answer 2

按你说的做就行了，我现在每天80个俯卧撑（一次性），20个引体向上，坚持下去，就好了

Answer 3

你那么喜欢健身 去当当兵吧 然后配合吃下蛋白粉

追问

我已经当兵会来了，长跑没设么问题，就是肌肉还怎么好看。

追答

我也当兵回来了 你看我练的怎么样 吃蛋白粉 推推杠铃 没天稍微练一下

Answer 4

上身不借助器材的话很难，胸肌需要举杠铃，夹胸等。

Answer 5

想练腹肌，打篮球吧！