Question

我一个20岁女生想学防身术

现在社会很乱呢`想学习一些防身术，学什么好啊？请指教。也想对自身力量，耐力，敏捷方面锻炼一下，不知道有没有朋友能帮我设计一训练计划，课程表呢？非常感谢
就是想提高身体素质，但是不知道怎么针对自己做个训练计划

Answer 1

拳击。可以塑形、学技术、力量、思维方式。

有专业老师指导最好了。

要我帮你定计划就是这样

早上先晨跑，再回来洗涑吃饭。刚开始不可以太冒进、循序渐进。

女生就不练器械了吧。主要是跳绳和挥拳。看看职业比赛学习步伐和闪躲，相信你会受益匪浅的。

下午可以跳绳和挥拳。晚上看比赛不影响休息。

Answer 2

防身术 要找老师学的 看看你周围有没有什么会所的一般都有这些项目的 力量，耐力，敏捷方面锻炼的锻炼 里找到了学的地方 那些老师会教你的 呵呵 我是练陈式太极拳的 呵呵

追问

上班时间太紧了``加上附近没有武馆`只能自己看看怎么练了``强身健体`和防身就好`

追答

你到网上找找 有好多教学的 我就是每个星期2晚上六点到九点去武馆学拳的 平时就是早上起早练 和有空了就研究研究 还有在网上学的话 动作会了后最好找个对象多多的练习 这样才能 熟能生巧 还有就是心理问题 好多人遇到坏人就害怕 情绪就乱了 那你会再多的技术都没用 重要的是要敢于面对 你每天可以压压腿 站马步 有时间在跑跑步 俯卧撑 仰卧起坐 练练哑铃 在在练练 各关节部位的发力 拳 腕 肘 肩 膝盖 脚跟 脚尖 脚面 做发力动作要放松 这些时间长了 你自己就有体会了 呵呵 个人意见 呵呵

Answer 3

一招制敌；简单；实用

Answer 4

女孩子练空手的拳法都没用，防不了身，想防身最好练旋锋女子防身术，最高效实用了，而且最全面

Answer 5

练好身体素质是根本，敌暗我明，学得不上不下的反而到时候被一些招式所碍手碍脚

Answer 6

相扑