Question

如何练好扎马步（初学者）

我是个武术的初学者，在没练拳法前，必须要先学扎马步，但我是个体积偏肥的人，我总是扎了不到一会就不行了，请问刚开始练马步几分钟合适？如何练才能增长扎住的时间不觉得累？

Answer 1

你这只能坚持一分钟是练的四平大马那个姿势吧。
其实没什么好说的，原则就是长期坚持循序渐进，几乎没有人能一开始就站很长时间的，大部分普通人差不多就是在一分钟上下。
具体做法：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。
5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
7.一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
8.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
9.就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
10.高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。
11.每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
上面的方法是‘健身的真谛’网站里介绍的，你可以去访问。里面有一个马步帖专门讨论如何站马步以及交流马步中的疑问。

Answer 2

他们太假了，初学者先蹲高马布，就是双脚平行，双大腿部分不用和地平行。 高马练内脏，耐力，及腿，气，精。 练好了（能1-2小时了）再尝试低马，否则低马就能蹲2分钟有用吗，没等出汗呢，站不住了，纯扯淡，还伤身。庸人自扰。
高马20分钟练起。关于“增长扎住的时间不觉得累”这个问题我也正在找方法，估计只有达到忘我之境方可。

Answer 3

刚开始不需要站太久的。一般人几分钟就会支持不住。可以慢慢增长时间！
站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，就忍着坚持一分钟。记录下自己的站的时间。然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间，当然这期间会有疲劳感，有时确实不能延长时间，但决不能让自己站马步的时间少于上一次。同时，还可以根据自己能力逐步降低马步的高度。

Answer 4

在网上找视频，后跟着练就行，时间由少到多

Answer 5

多练