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俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
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在睡前不能兴奋比如说看电视玩游戏等，可以躺在床上背书，喝牛奶。
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加强锻炼，增强体质，自然提高睡眠质量。
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合理的饮食，多喝水，多出去走走，运动运动。望采纳
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睡前一小时关掉手机，可以放点轻音乐辅助睡眠
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