Question

如何在一个月内让自己的手臂力量变得很强大？

今年十四岁，想在寒假锻炼手臂肌肉，想买一副哑铃、买多少公斤合适？会不会影响长高？
扳手腕总是输、觉得自己力气很小，希望自己能在开学进去的时候让自己像变了个人。
不要复制的、 最好是有练过的同龄人给套方案。哑铃十公斤的单手我举得起来，多少公斤合适？

Answer 1

14岁不能练太重的哑铃，因为会长不高。30斤一对就可以啦

追答

增肌，减肥A，计划，一个公众号搞定“CKJK365”

变身肌肉男，减肥，计划，公众号“ckjk365”帮到你yajfyrjwkl

15的啊

Answer 2

有志气，哈哈，先问个问题，你标准的哑铃弯举能来几下，十公斤的

Answer 3

手臂肌群这样训练，30天让手臂维度和力量暴增，提升你的训练质量

Answer 4

扳手腕要赢的话，关键要前臂力量强，当然后臂也重要的，前臂的话一般用哑铃做前臂屈伸，要力量强要用爆发力的训练方法，动作要快，还有练习手臂力量的话一般不影响甚高的，一般像你14岁的话，单手练到20~30kg都没问题的，我十四岁的时候就差不多25kg一个哑铃

Answer 5

每天一千个俯卧撑，我试了一个月，效果还行

追问

如何分组？》