Question

怎么可以练得壮一点

现在17岁，我属于瘦型的，173cm的身高，才55kg。
平常吃的也不少，但就是不长肉。
俯卧撑一口气也能做3、40个，大臂上也有些肌肉，但是手腕那简直太细了，跟那些老去健身的人比，他们手腕都顶我两个…
腹部硬绷隐约也有几块…但是胸围才78左右…
就是想练的块一点，壮一点，尤其是手腕那里想要粗一点，因为弹吉他，露出粗一点的手臂总比露出骨头要好看，应该怎么练？
注：本人学生，没什么时间去健身房，平常抽空再家练的方法

Answer 1

首先说服自己 下定决心+然后是寻找正确而科学的方法+然后是合理的膳食等于健康的生活方式

本人推荐 下面的体能练习希望可以帮到你

下面图中的练习每组联系之间再加三圈的慢跑 或者五分钟的慢跑即可 

买一双轻便的慢跑鞋 带一瓶碱性的运动饮料 有的话找个伙伴一起进行练习。~you can shine

量和强度控制：每周五-六次，一到周六 周天休息；每次进行四组

第一组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

第二组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

第三组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

第四组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

根据自己的训练水平和状态可以慢慢增加或减少慢跑的圈数

Answer 2

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~