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如何克服自卑心理的几种方法
自卑又称为自卑感,是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态。与优越感相对。在阿德勒看来,是人类正常的普遍现象,源于婴儿弱小的无助感,后因心理、生理和社会的障碍(真实的和想象的)而加重。对人格发展有双重影响。适度的自卑可产生成就需要,转为奋发向上的动力。沉重的自卑感不利于人的发展,有两种情况:不适当的超补偿,会使得人得不偿失;转成自卑情结,会造成生活适应困难。
长期自卑的你,请疯狂做这12件事,你自信起来真漂亮
克服自卑的12个方法
1、学会积极的自我暗示:
(1)走路抬头挺胸。挺直的腰身是自信蕞好的诠释。
(2)平时多微笑。真诚的微笑是治愈人心的良药,不仅
温暖别人,更能温暖自己。
(3)每天夸一夸自己。每天洗漱完后,对着镜子里的自
己说一句:你很棒,继续加油!
2、狠狠自律:
超喜欢一句电视台词:“现在不玩命,将来命玩你。"
越自律越自由。这种自由不光是物质,也包括精神自由。
当你真正狠下心来自律,该学习去学习、该运动去运动
不该吃的坚决不吃……此时自卑已经溜之大吉。
3、打扮外在形象:
你的外表是第一张名片,也是提升自信的关键一步。请认真找一本关干穿搭的工具书,或去研究两到三位穿搭博主,找到适合自己的穿搭风格。
ps:请造型师设计一个适合自己的发型;
每天都要做基础的皮肤清洁和护理;
佩戴小首饰,给外表锦上添花。
4、提升学历
学历就像第二张名片,如果自己都嫌弃自己学历低,那永远无法自信起来。知识越多,也越容易吸引到优秀的人。
专科生可以专升本:本科生可以考研:即使毕业多年,也
可以通过自考、电大、函授、成考等途径考取正规的高等教育学历。
5、去做自己擅长的工作:
如果你天生内向,不善沟通,却非要硬着头皮做销售,那感觉自卑是肯定的。同理;
一个静不下来、热情过度的人,非要去做图书管理员,那么也会感觉人生无望。
天生我才必有用!你要看清自己的天赋和特长,从事你慕
喜欢、蕞擅长的领域,那么此时环境给到你的反馈也尽数是积极的,试问你又怎会自卑呢。
6、停止和他人的比较:
自卑的人,往往喜欢拿自己的缺点,去和别人的优点相比那肯定越比越伤心。你要明白,你本就是这个世界上独一无二的存在,没有任何人能够代替你。
人生蕞大的成功,就是活成你喜欢的样子。你就是要做独特的自己,别人如何,与你无关。你也不需要在意任何人的眼光,只要你自己喜欢自己,那你就是成功的。
7、与原生家庭和解:
大多数人的自卑,都和原生家庭脱不开关系,但请记住
记恨永远不如放下。与其回忆那些伤心的往事,不如多想想未来如何开心地相处。
找一个好的时机,和父母耐心地讲述一下心里话,把埋藏在心底的阴霾全部说开,如果你的意愿足够真诚,父母往往都会尊重你的选择。迈出这一步很不容易,但做完后大家都会很舒心。
8、远离垃圾朋友:
在你努力的过程中,蕞不缺的就是绊脚石。而很多时候,绊脚石就是你的朋友。当你正在认真背书,她却喊你打游戏;当你准备坚持夜跑时,她却拉你喝酒蹦迪….
对于这种擅长拖后腿的朋友,尽早断了为好。一旦开始堕落,自卑就会如影随形。
9、勇敢走出舒适区
自卑就就像一根弹簧,你对它软,它就硬;你对它硬,它
就软下来了。如果你的自卑情结告诉你:你不能当众演讲
那一定会出丑。此时你该勇敢走出舒适区,大胆去进行一次当众演讲。
请你相信,当你踏出这看似艰难的一步后,台下的掌声会让你觉得,这一切尝试和努力,都是值得的。
10、积极接纳真实的自己
请你客观看待自己的优缺点,你眼里的缺点,可能正是一种优点。比如我个子不够高,但却因此增强了亲和力;我的家庭并不富裕,但这恰好给了我积极的上进心。….
你要明白,你远不是自己所想的那么糟糕!相反,你认为糟糕的地方,它的另一面一定藏着某种令人羡慕的优势。
你很优秀,也值得被爱,所以,你更要好好爱自己。
11、丰富内在:
多读书、多看高分励志影片。从书籍和电影中汲取的养分能让精神世界处于活络状态。长期阅读观影的人,思维不会固化、认知不会狭隘。
没时间看书都是借口,每天20分钟总能挤出来。每日短暂的阅读,也能滋养你的精神,丰富你的内在。
12、开源节流,努力存款:
你的存款数额,和你的自信程度也成正比。从今天开始
停止所有的超前消费,坚决不买能力范围外的奢侈品。
买东西前先列出清单,然后勾选必需品。每个月请固定存下收入的20%,若非必要,坚决不动。如果业余时间充裕可以适当发展副业,很多人的副业壮大起来后,就逐步代替了主业。
坐在前排,是培养自信的一个好方法。
坐在前面比较显眼,没错!虽然坐在前排较醒目,但是别忘了想不醒目而成功是不可能的。
成功本身就很显眼,引起别人注意可以增强你的心理承受能力。
任何集会的时候,后面的座位都会先坐满。这个现象相信你也亲自体验过。大部分人喜欢坐在后面,或许是因为不愿意太显眼。可要知道,这种态度只会使他自己显得畏缩不前、信心不足。
请你从现在起,在参加各种集会时尽量以坐在前排为原则。只要走入人群,就坐到人群的最前面去。如果你能养成自动坐到前面的这种习惯,那么,这种习惯会带给你无限自信。
(2)注视对方的眼睛
当对方不敢注视你的眼睛时,通常表示着:“我在你身旁,感到自己无能为力,我在你面前感到自卑、渺小。”逃避对方眼睛的人说:“我害怕,我没自信。”所以你不妨直视对方眼睛,以克服这种恐惧的心理。
凝神注视对方,等于告诉对方:“我是正直的人,对你绝不隐瞒任何事情。我对你说的话,是我打心底里相信的事情。我没有任何恐惧感,我对自己充满了信心。”
(3)用新的姿势走路
动物的走路姿势是一种重要的形体语言,它会泄露出内心的状态,反过来也会影响到心理的反应。在动物世界里,野兔在树林里左顾右盼,窜来窜去,胆战心惊,显得很不自信;而狮子的出现从来就是从从容容,如入无人之境,那份自信让野兔望尘莫及。
作为高级动物的人更是如此。有的人走起路来低垂着头,慢吞吞的,看上去弱不禁风;而有的人走起路来挺胸抬头,矫健有力,给人的感觉是神采奕奕。
心理学表明,当一个人不自信的时候,会造成走相的不自信,同时,一个人走相的自信反过来也会引导内在的自信。
因此,建议不妨经常改用一些新的姿势走路,这对自信形象的树立既简单又有效。
比如,你可以比别人快20%的速度走路,一个人的步伐的加快将大大地促进自己心态的调整和改变。
走路比一般人略快的人,等于告诉所有的人说:“我正要赶到有要事待办的地方,我必须去做很重要的事,不仅如此,我要在到达之后15分钟内把那件事办成。”步伐缓慢则显得懒散,给人的感觉是个意志消沉的人;而那些不紧不慢、步伐适中的人好像在说:“我实在是平淡无奇,没有什么值得自豪的。”
走路姿势是你是否自信的外在表现,因此,如果你自信,不妨时刻提醒自己:抬头!挺胸!走快点!步子迈大点!
(4)主动发言
有许多思想敏锐、颇具才干的人,不喜欢讨论事情,并与他人难以相处。这并不是说他没有那份能力,问题是他缺乏信心。
在会议上或交谈时,你必须养成主动发言的习惯,抓住任何一次发表自己见解的机会。千万不要这样想:“也许我的想法和观点一文不值,如果得不到赞同或者说得不好,别人会觉得我差劲,我还是什么也不说好了。”这样的忧虑与放弃,只会加深在别人看来自信不够的印象,这对自己的形象是非常不利的。其实,你越能主动发言,热情与自信也就越能“如影随形”,有增无减。
当你自告奋勇地发言时,你的自信力一定会增加,说起话来也就越容易了。你最好踊跃地发言,因为这是培植自信的维他命。戴尔?卡耐基非常倡导以“主动发言、练习讲话”这种生活化的训练方法来帮助缺乏自信的人建立自信,效果十分理想。
(5)常带微笑
“微笑会给人带来自信。”微笑虽然是自信缺乏者的特效药,但是许多人却不相信这句话,在他感到恐惧时,决不微笑。事实上,微笑能给自己带来自信,祛除恐惧与烦恼,击碎意志的消沉。微笑能唤起对自我的认同,当你微笑时,说明你看重自己和自己的状态,对自己感到满意,这将有助于你更上一层楼;你微笑,在别人看来你是一位大方开朗的人,无形中会让对方产生好感并吸引对方,由此更能赢得别人的尊重。此外,微笑不只是治疗感情的特效药,更有同化他人反对意见的魔力。假若你给予对方衷心的微笑,只此一点,就已使任何人无法对你发怒了。
做到“四个正确”,从此告别自卑
克服自卑心理的正确方法心理学家认为:一个人如果自惭形秽,那他就不会成为一个美人;如果他不觉得自己心地善良,即使在心底隐隐地有此种感觉,那他也成不了善良的人;如果他不相信自己的能力,那他将永远不会是事业上的成功者。很难想像,一个缺乏自信心的运动员能够登上世界冠军的领奖台。正如拿破仑说的那样:“默认自己无能,无疑是给失败创造机会。”从这个意义上说,树立自信心是战胜自卑感的根本方法。心理专家在生活中发现,只要做到以下“四个正确”,就能克服自卑感,树立自信心。
1、发现自己的优点和长处。
2、多与自信的人接触和来往。“近朱者赤,近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起,你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触,你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。
3、自我心理暗示,不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时,一定不要放弃。
4、树立自信的外部形象。
你只要做你自己就很赞了!