Question

15岁肌肉怎么练？ 我想要在不会影响身高的情况下连腹肌（胸肌不要） 还有手上的肌肉和肩膀

不会练了手长不长吧？

Answer 1

15岁身体基本已经发育成熟了！至于身高还长不长因人而宜取决于你的骨缝有没有闭合，在医院花几十元做个b超就可以查的出。如果你的骨缝还没有闭合，建议你锻炼时用些轻点的器械，因为大重量器械的健身对发育不成熟的骨骼有一定的抑制！你这种年龄适量的健身对身体还是有很大好处的！ 至于该怎么练取决于一个人对肌肉造型的追求，如果你想让身材像李小龙一样，肌肉线条清晰如刀刻一般，你就采用小重量多次数多组数的锻炼方法。如果你想让身材像施瓦辛格一样大块头，就采用大重量低次数多组数的训练方法。 鉴于你的年龄和是刚起步建议你采用小重量多次数的方式训练。最重要的是健身是全身发展，不能偏那个部位。不然会把身体搞的畸形，体型极不协调。祝你成功！

Answer 2

俯卧撑是最好的方法。可以练到手部肌肉。 腹肌的话。可以做仰卧俩头起。和仰卧起坐。

仰卧两头起是练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

Answer 3

应该会，你还是先长个，再练。我是16练得现在18，身高一直170没变过

Answer 4

俯卧撑，仰卧起坐，15岁还不能用机械。

追问

哑铃不行？ 然后请在具体一点嘛