晚上睡眠不好是什么原因

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匿名用户
2017-04-03
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1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠
5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

失眠病位主要在心,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。食物疗法
1.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。
2.一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下。
3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素,对氨基酸进行代谢。吃水果,或喝牛奶,都能镇静神经。
4.柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清香。能起到镇静,安眠的作用。
5.鲜橘,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋,放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
6.若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7.服枸杞子有晚安神,早振奋作用。
8.睡前,喝碗鲜豆浆汁,可催眠。
9.睡觉前,将适量葱白切碎,用布包好至于枕边,有催眠作用 。因为,吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。
10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早,中,晚各服一次,每次15粒,同时服用蜂蜜(槐花蜜最好)。
11.核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠。
食物来调理
失眠还可以用一些食物来调理 ?失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物,像可以在睡觉之前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意,安眠药是不能经常吃的,安眠药吃得太多,就会对这种药物产生一些依赖性,这样是不行的。
对于失眠的话,还可以吃一些这方面的专业药物,对治疗睡眠可以起到很好的内调作用。
失眠的患者还可以读下一下几句话:
1,放下负担,放松心情,以一种平和心态面对世间纷争
2,养成良好的作息习惯,早睡早起
3,可以多参加有益身心健康的活动、运动
4,饮食规律,多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等
5,睡眠环境很重要,避免灯光,卧具舒适为宜
周若兔
2020-09-27 · TA获得超过8.3万个赞
知道大有可为答主
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睡眠不好的人一定要看看,学习这几招,告别失眠!

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m1...7@163.com
2019-03-04 · 贡献了超过775个回答
知道答主
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、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠
5、安眠药或嗜酒者的戒断反应
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会飞的青春free
2017-04-03 · TA获得超过4848个赞
知道小有建树答主
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失眠、不健康的饮食或者是压力大的原因都有可能导致失眠,晚上可以去跑步,跳绳,瑜伽,游泳等运动消耗下过剩的精力,睡觉前喝杯牛奶也有助于睡眠,晚上不要吃过于辛辣的食物,容易导致肠胃不舒服,入睡困难,要找到适合自己缓解压力的办法来调节。
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秒懂百科精选
高粉答主

2020-11-24 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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