Question

怎样锻炼手臂和腰部力量?

我身高1.82体重才120斤长不胖了不知道为啥？从小胃不大好。我对象1.74 体重1.40斤我觉得自己抱不动她。请各位告诉我怎么锻炼能抱起她？[我家只有3公斤的哑铃。没有别的了，小区有单杠。]

Answer 1

建议使用引体向上的方法锻炼
引体向上重点锻炼腰肌，背阔肌和手臂肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。
引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身。

Answer 2

俯卧撑 仰卧起坐要坚持每天做 一天4组每组35个 每组间休息不要超过一分钟！ 胸肌的话 俯卧撑最好了 可以在地上做2组 把脚尖顶在床上或板凳上（不要太高，25--30厘米这样） 手放地上 臂张开些，做2组 每组都10个 如果做起吃力 可以一组5个 然后渐加 每组休息 30秒，最后适当做点把手臂夹起 就是臂贴在身上两侧的俯卧撑 还有最好下午4点后锻炼 晚上很好，可以隔一天练 身体一定要下沉 否则没效果的 做完后 做点扩胸运动 练完后40分钟内 喝牛奶 或蛋白粉 呼呼 切记喝牛奶 或蛋白粉！！~

Answer 3

你不给分。我只能简单的告诉你。俯卧撑。每天100 每组你可以先20次。脚放床上，身体在地上这样做。一周适应后每组30 次4组。依次类推。 我对象173cm,55KG我轻松抱。
你太瘦了。吃点吧。同样182，我78KG。

追问

给你分，你快说

Answer 4

举哑铃 俯卧撑 锻炼手臂力量与肌肉
仰卧起坐 转呼啦圈可以锻炼腰部力量

Answer 5

每天坚持这一体式，增强手臂腰部力量，甩掉腰部手臂多余赘肉