Question

健身初学者

我想明天去健身，健身房器材免费可是没有教练。我想请问一个初学者应该怎样练起来呢，用哪种器材好？每天做多少时间？那位大神帮我安排个计划吧，谢谢

Answer 1

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

　　以下是提供的建议。

　　第一天计划

胸部：平板卧推　　　　6组　　每组8--10次
　　　俯地挺身　　　　4组　　每组10--20次
　　　双贡臂屈伸　　　4组　　每组8--10次
　　　蝴蝶机夹胸　　　4组　　每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上　　　　4组　　每组6--8次
　　　背阔肌胸前下拉　6组　　每组10--12次
腹部：仰卧起坐　　　　4组　　每组20次
　　　仰卧举腿　　　　4组　　每组20次

　　第二天计划

肩部：直立上举　　　　6组　　每组8--10次
　　　坐式哑铃上举　　4-6组　每组8--10次
　　　哑铃侧平举　　　4组　　每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举　　4-6组　每组10-12次
　　　颈后臂屈伸　　　4-6组　每组10--12次
腿部：深蹲　　　　　　6-8组　每组8-12次
　　　提踵　　　　　　6组　　每组12-15次

　　第三天计划：同第一天

　　第四天计划：同第二天

　　第五天计划

有氧训练：跑步　　　　20-30分钟
　　　　　固定自行车　10-30分钟

Answer 2

俱乐部怎么会没有教练呢！好吧，第一种是4天的，第一天练胸，大腿，第二天背肌，小腿，第三天，三头，大腿，第四天二头，小腿
第二方法3天的，第一天胸，二头，第二天腿全部，第三天背肌，三头
每天一个小时左右！训练前后都跑步机跑步，前10分钟，后20分钟！（不在训练时间内）

Answer 3

去买一个哑铃！每天坚持一百个！就绝对有效果！

Answer 4

初学者可以从最简单的跑步开始学会简单的热身运动，然后掌握一些健身的技巧，然后开始循序渐进地进行健身。