Question

我是一名即将面对高考的高中生，我现在的状态很不好，希望有高人指点一下

我的成绩比较优异，马上还要去参加清华大学的自主招生。可是我现在的心理状态越来越差，神经异常紧张，甚至整夜睡不着觉。。我太想考好，我太在乎高考成绩对我的影响。因为我认为它决定了我的一生。这次期末考试考理综的时候我感觉我整个人好像不受自己控制了，才做了两个题就浑身发抖，虽然是冰冷的冬天但是我浑身冒汗。。我紧张得大脑一片空白，可是卷子还是摆在我面前，旁边同学的笔也“唰唰”地响着。。。我感觉仿佛是末日来临。。我太想拿到奖学金来证明自己！上次理综就是因为紧张没有考好让我有了阴影，我告诉自己不能紧张，可是却比上次更严重。。现在我甚至开始惧怕考试。。我感觉自己很没出息，就像个没用的废物。。连这种小考试都紧张。。我开始有点自暴自弃了。。。但是我不会认输的。。高考在4个月后就会来临，我该怎么调整自己？希望有人能为我提点宝贵的意见，我感激不尽。如果您的建议能让我摆脱这种状态，我把所有的分都给您

Answer 1

1楼说的太专业 这种专业的发言往往太死板 不会符合每个人的情况。2楼说的是自己的成绩啊和心理有什么关系呢？
我很通俗的和你说，高考是淘汰人的一个机制，它只是看似是单纯的从学习上来衡量一个人，实际不然，你学的好坏是一个方面 同时它还在考察你心理承受能力，抗挫折能力，随机应变能力等等，作为一个经历了高考的人，我是这么理解的。佛说 以不争达到无所不争，以不能达到无所不能，不争是为什么？因为他拥有了所有，所以不争，就像你一样 ，你已经拥有了可以让人信服的学习能力，那么你真的很在乎一次小考的成败么？？
高考么，只是一次考试而已，仅仅是而已，作为学生，担负的重任是未来国家富强，民族振兴的历史任务，你设想，将来你也许要走上重要的岗位，甚至成为国家机器，在这种历史责任下需要承担的重任可想而知，这不是不可能的，在宏观历史条件的参照下，你是否觉得高考其实算不了什么，只是人生路上的一个小溪?一条小河？那么达一座浮桥就可以过去了
上边说的太XX，只是想让你知道，考试只是你人生中最小最小的考验，是心理素质最基本的表现。那么现在结合你具体情况说，首先我理解你的心情，我高中时也和你一样，因为紧张考试发挥失常，考场上大脑一片空白，和你不同的是，当时没有人理解我，老师家长甚至都不相信会因为紧张考不好，他们只认为我学习不认真，所以我那时也很困惑。怎么办？其实没有人可以在实际意义上帮助你，包括心理学，他们只是给你提供一个建议或是心理疏导，让你的内心情绪能够释放，所以我认为
现在的你首先要发泄情绪，彻彻底底的发泄，把你因为考试成绩不理想和对自己的埋怨统统都释放出来，可以选择在大雪天狂奔N米，或者在山上，公园里大喊，但不可以做极端的事~~
发泄之后就要冷静的想一想，自己为什么失败？？没错是因为你太想考好了，太在乎高考了，但是说到底就是因为你心理素质不过关，才导致发挥失常，这一点你自己也承认吧，那么一次没考好心理留下了阴影，这就和运动员一样，在受伤之后复出，做同样的动作就会心理比较害怕，解决这个问题要根据自己的情况来，不过我觉得你可以在自习的时候去老师办公室，在所有老师面前做模拟试卷，没错 就和考试一样，就坐在考试身边，就做一套自己没做过的试题，按照考试的要求做，限制时间，要求书写，不可以查资料，但和考试不同的是，办公室N个老师监考你一个学生，而且老师们会互相说话，会给其他同学讲题，会不停的出入办公室，在这样“恶劣”的考试环境下锻炼出你临场发挥的能力，你哪科有阴影就去哪个老师办公室练
下面就到了心理暗示了，很俗的方法，但却很实用，就是要对自己说，我能行，我有实力达到自己的目标，只要发挥正常一切都不是问题，这样不断给自己树立信心，要不停的暗示，具体怎么鼓励不用我说了吧，看你的情况来呗
总结起来，考试是人想出来考察人的，有句话说的好，人可以被毁灭，但不可以被打败，所以你不可以被人设计出来的招数击败，另外，高考其实也就那么回事，说的挺吓人。一年有一科相对难点，其他都一般，考场气氛一点不紧张，我就觉得还没我们平时模拟有"杀气"呢。

PS，学习同时要多喝同学交流，你们是同一个战壕里的，相互扶持，相互鼓励，学习同时多多关注大自然，看看今天树绿了，明天花开了，上课时候突然发现一只喜鹊落在你们教室窗台上，哈哈 学会欣赏，学会感激自然，这样会让你的心胸更加开阔，更豁达。切忌像个闷葫芦那样，整天死死板板的成了个书呆子~~~~

这就是我的想法了，但然你要在结合你的实际情况来，祝福你考试成功，大学3年了，这三年期间我们每次在高考的时候都会为应届的考生祈福，今年也不会例外。在经历了10级年寒窗的时候在6月的那天，在考试铃声鸣响之际，我们一起为未来做出最虔诚的一次祈祷，当你步入大学，在高考一周年纪念的那天，你会想起哪些战斗的日子，想起那时你和你的同学多么伟大，其实那些时光很幸福，大学无法取代的幸福。你会昂起骄傲的头走进考场，带着微笑第一个出来 ，嘿嘿，我高考的时候因为考场最近，所以我是整个学校第一个出来的，当时那么多家长和各个学校的老师注视着我啊，那场面，一辈子都忘不了

Answer 2

同学，你这样的情况是缺乏自信的表现。大道理就不和你说了，你应该都懂，鼓励自己的话，你只怕也没少对自己说。
人的心态就是这样，就算明白再多道理，真正遇到事情的时候，控制不住就是控制不住。这主要是因为人大脑的应激作用，有些相似于条件反射，很多时候是不受大脑控制的。
而针对这样的情况，就唯独一个方法：增强自信心。只要你的自信心能上去，就算你遇到再困难的情况，你也能坦然面对。自信虽不能让你表现怎样怎样的出彩，但自信确实可以帮助你保证正常的水平发挥。
当年我考试的时候，遇到不会的题，我就想，既然我不会，那别人也肯定不会。这样貌似自信得有些自大的倾向，但确实能够保证我坦然面对这些不会的题目，保证正常发挥水平。
考试时，你应该做了不少自我暗示，但为什么作用不大了？那是因为，你自己没有相信自己的话，相反你越想越多，最终整个人都奔溃了。
其实，临场心理调节，是不能想多的。想得越多，你陷得越深，你越难说服自己。所以，考试时说服自己要用一种命令式的口气，就像我举的例子一样，我不会的，别人也不会。真的是这样吗？我才不去细想了，耽误我考试时间。就算自欺欺人又如何，这样的自欺欺人可以让我保证心态，我为何就不能自欺一回。
还有就是平时注意模拟考试，你虽然已经饱经考试，但理综考试比较特殊，在高三之前，你都不会接触理综考试。这代表，高三学生都缺乏理综考试经验，你现在开了个不好的头，由于压力比较大，是很难依靠考试来消除这个阴影的。
所以，平时要抽出时间来做模拟考试，完全就按照考试要求来做。以此来提高信心和经验。

Answer 3

给你几种简单的方法试试。

(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

Answer 4

各种冠冕堂皇的官方缓解紧张法我也就不说了，相信你自己也去找过这方面的资料，我来谈一下我度过这种状态的方法吧。
我一直也算是个优秀的学生吧，虽然达不到你这样参加清华自主招生的程度。我从来没有考过不及格，小学初中时是无所谓，反正觉得那时候的知识我随便考个试也能比很多人考得好。高中的时候开始意识到学习的重要性，然后开始在乎。我一直相信，只要我想做一件事，我就一定能把它做到并且做好。所以高一刚入学时我就像所有我曾经觉得的好同学们学习，认真了。然后在第一次月考中取得年级前十，那时我在电话里对着曾经教育我“认真点”的老师哭的一塌糊涂，从那以后，我认真了，每次的成绩都是班级第一。当我以为我一直这么稳定下来的时候，我的空间几何给我打击了。空间几何的作业题我全会做，可是在那次月考中，54分，这是我有史以来的第一次不及格。考试成绩下来后，总分班级第二，第一的数学比我高了40分，总分比我高了10分。我就觉得吧，题目我会做，但是人脑有时的确会丧失储存知识点的功能，一片空白的。我去找老师，老师告诉我不要觉得题目会做，不要眼高手低，要自己动手，动手的过程中才会发现哪个知识点掌握不足。我尝试了，也取得一定的效果。后来分班换了老师，数学老师是个牛掰的人物，可是脾气不定。虽然我每次考试也能取得优秀的成绩，可是老师不关注我。2008年的时候江苏省实行的等级制度，而达不到2B就上不了本科。我的状态奇差。数学因为我害怕数学老师，害怕数学老师上课提问我而我不会，老是提心吊胆，反而没听课听进去多少，每况愈下，后来甚至到了见到数学心里就发憷的地步。而物化，我考过2C，也考过1B1C，总之就是达不到要求的那种。曾经我羡慕老师会找同学谈话，增加师生感情。当老师找我时，被老师关心的感觉的确不赖，但是更多的是惭愧：老师之前的不闻不问都是出于对自己的放心，而自己却让老师操心了。
有困难要克服。始终相信自己，相信奇迹的发生。我将我学的扎实的课程稍微放缓了速度，花了大力气在薄弱课程。而至于那种恐慌，我就想：天塌下来还有高个子顶着，我某某，还就不信这个邪了，难倒我的东西还没出现呢（要有魄力，把各种困难当成大白菜煮煮吃了！）！劳逸结合，别老是想着自己失败，多想想自己的辉煌来增加自信。虽说好汉不提当年勇，但是特殊时期特殊对策嘛~那些个困难算什么？我人生长着呢，还怕你们不成？孩子，你要自己暗示自己，你可以。消极情绪虽然可怕，但是你别把失误想得那么重，消极可以允许你有，但是适度，就如同发泄后我们要振作一样。相信自己！YES!I CAN！