Question

健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？

我脂肪含量21%轻度肥胖，因为是腰肌劳损，所以肚子堆积肉多
我去健身房的初衷是增肌减脂，但是我看书上说本质上讲两者是背道而驰的。
有人说先有氧跑步30-50分钟，就没有力气练器械力量训练了。
目前一个月的目标还是减肥为主，请问在热身后，【到底是该先跑步，还是先做力量训练啊】
*另外，我腰肌劳损，是不是不适合做腿部的器械训练

Answer 1

先热身，刺激一下肌肉，更有效。也是为了防止肌肉拉伤

Answer 2

第一要先做有氧运动，如果跑不动的时候可以快走，慢走在加一点坡度，一定要坚持。。鐧惧害鍦板浘

本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图最新数据为准。

Answer 3

肯定得先热身才能做力量训练。

Answer 4

人体有三大供能物质：ATP-磷酸原供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。说简单一点
第一种 ATP 适合百米跑
第二种 糖类 适合中长跑
第三种 脂肪 适合长跑
人体能源的消耗一般是糖类
要想消耗脂肪，最好是在跑步半小时后，做力量训练。
1 慢走五分钟
2 跑步热身十分钟（跑步机为8）
3 中速跑十分钟（跑步机为10）
4 快速跑五分钟（跑步机为12）
初期不行的话可以降低速度